用红薯代替晚餐能瘦吗?长期坚持对身体有害吗?

不一定了!

还是那句话,均衡饮食,比相信什么神奇食物要有用得多。

要减肥,只靠一味地节食也不科学,毕竟一口一口吃上去的肥肉,总得需要运动一点一点地把他们减下来。控制摄入的热量然后搭配健身运动,消耗脂肪,这样才能真的瘦下来。

1、红薯你吃多大的量,烹调方法如何?

?在这里更推荐用土豆、山药这些含糖量少于红薯又富含膳食纤维的薯类、淀粉蔬菜类来代替米饭。

红薯其实也是一样的道理,并不是说红薯热量奇低,红薯是99千卡/100克,米饭是116千卡/100克,可以看出红薯和米饭就是半斤八两的关系,能不能减肥,关键是看我们到底要吃多少。

红薯代替晚餐具体要看情况来定,吃得合适只能说是助于减肥,吃得不合适,那就成了增肥。?

红薯代替主食长期坚持倒是没什么问题,但能不能减肥确实还需要打个问号。很多朋友可能都听过吃红薯减肥的说法,可吃红薯还真不是那么容易就可以把肥给减了,这还要看怎么吃法、吃多少的问题。红薯是我们生活中很常见的薯类食物,不过它可并没有什么特殊成分可以直接起到燃烧脂肪的效果,所以并不是吃吃红薯就能达到减肥目的,科学吃红薯能够起到辅助减肥的效果,不过要想减肥的话重点还是在一日三餐上,每日的热量摄入应当<消耗热量,能量达到负平衡,身体才会提高脂肪的消耗比例,最终慢慢达到减肥的目的。

烹调方法,当然是避免油炸或是油烙的红薯饼等

谢邀回答~

但是,你以红薯代替晚餐来吃,能不能减肥,很明显,不一定,这要看你怎么吃了,虽然红薯本身来说,有助于减肥,但是吃错了,反而会起反作用。比如?

红薯当晚餐最好作为晚餐的主食?,不要主食也是红薯,配菜也是红薯,那不但营养不均衡,热量也超标,最终就是在施行增肥计划。

2、吃得时候搭配什么来吃,是否有配菜?

除此之外,减肥是一个综合性的,需要控制的是全天能量的摄入,并不是只单单靠某一个食物来达到。

长期坚持对身体有害吗?

所以。可以用红薯代替晚餐。但是也要注意营养均衡,单纯依赖节食来减肥不科学,控制饮食加上运动才是减肥最好的办法。不能光吃红薯,吃太多了反而会胖,还可能会导致肠胀气哦!

还是那个梗:✨红薯膳食纤维丰富,饱腹感强,还能助于平稳血糖✨。我们可以晚餐吃半颗红薯代替主食,如此一来和一碗米饭热量差不多,而且饱腹感更强,血糖可能更稳定,这样也是不错的选择。

一个130克的中等红薯的热量为112大卡,不含脂肪,含2克蛋白质、26克碳水化合物,普通人的晚餐至少上千大卡,如果晚餐只吃1-2个中等红薯的话,每天至少少吃800-900大卡,这样就可以达到每周0.5-1公斤的减肥速度。

所以说,长期坚持每天吃些红薯是好的,对健康有益,但要学会怎么去吃才可以。长期过量去吃反而不利。

所以。《中国居民膳食指南》也推荐,每天各类中,薯类的推荐摄入量为50-100克。

那么如何吃红薯才能够达到减肥的效果?

红薯富含维生素A、维生素B5、B6、硫胺素、烟酸、核黄素、维生素E、维生素K、维生素C、泛酸、锰钙铁钾铜镁和纤维素等营养,尤其是维生素A的最佳来源之一。

先说个故事,有一个朋友多日不见,好像吹气球一样胖了起来,问是啥原因。说是听了网上传的经验,用坚果代替了主食,晚饭吃坚果。问他吃多少坚果,他说吃到饱。?大哥,你这样吃不长肉才怪啊。

首先我们应当知道为什么要选择红薯。我们平时最常吃的主食类食物基本属于“细粮”,比如白米饭、精白面食,在出厂前都会经过精细的除杂处理,除杂的处理虽然除掉杂尘,但同时被除掉的还有谷物类中丰富的麦麸成分,随之流失的是大量的膳食纤维,而膳食纤维原本能够拖延食物消化速度,有助平稳血糖,现在一来,这些主食都成立利于消化,让血糖哗啦啦上升的食物。随着我们生活质量的提高,更多朋友要求吃到杂质少的主食,为了满足大家的意见,主食会经过很精细的除杂处理,虽然我们煮出来的米是白白的,蒸出来的馒头是柔软蓬松的,不过它们可能会是更容易让人血糖不稳定,让我们发胖的食物。

但如果红薯香甜,敞开了吃这就惨了,没几天估计肉就出来了!另外最好是蒸红薯,煮红薯,这油炸,烧烤啥的就别整了。

把吃红薯放到早餐搭配,可代替一部分主食来吃,首先,可以搭配蔬菜和一些富含优质蛋白质的食物比如鸡蛋牛奶等。其次白天吃后,既有饱腹感,不影响正常的工作学习。而且在午餐时,不会因为饥饿暴饮暴食,导致能量过剩。而且毕竟白天的活动量较大,也有助于消化。如果是晚餐吃红薯,活动量又小,吃了饱腹感强,吃得稍有些多,就会出现腹胀的现象,特别是胃肠道消化功能弱的,这样一来,就会影响到第二天大早餐摄入(不饿)。

能不能瘦看用红薯代替什么,也看吃多少红薯。

只要掌握少吃的原则,减肥是条条大路通罗马,否则就是路路不通。

为什么高升糖速度的食物更容易让人发胖?如果短时间内葡萄糖大量进入血液,我们的血糖飙升,胰岛素就会让葡萄糖进入细胞供能,起到降糖效果,不过由于葡萄糖量多,短时间细胞无法完全利用,这些多余的葡萄糖就会在胰岛素的作用下转化为糖原存放,在我们需求葡萄糖的时候会再次转化为葡萄糖供能,不过如果说我们一段时间内并不缺乏葡萄糖的供应,这些得不到利用的糖原,反倒会转化为脂肪堆积起来;但相反,如果升糖速度缓慢,我们需求多少葡萄糖,则就能慢慢释放多少,糖原转化量低,最终转化为脂肪的几率也更小,则其实是更利于减肥的。吃红薯也就是利用这一点,红薯同样富含淀粉,但它富含膳食纤维,能有助缓解餐后血糖的上升速度,饱腹感也更强,能避免额外热量的摄入,所以能帮助我们减肥。

至于长期坚持吃红薯,会不会对身体造成伤害,在很大程度上因人而异,大多数人长期吃红薯是没有问题的。

另外,一定要先给大家说明白:?减肥不只是一顿来决定的,一日三餐摄入的总热量才能决定是否能减肥,一日总热量小于消耗热量,能量负平衡,减肥才能成立,即使晚餐不吃,早午餐海吃海喝,也不见得就能减肥。?还有,减肥也不是吃什么来决定的,吃什么也是为了最终热量来选择,选择饱腹感好,热量低的食物来吃,才是我们的初衷。

回答一,长期吃红薯无害。很多六十五以上的人大都是吃红薯长大的。第二,有人说晚上以红薯代饭可减肥,这不科学。早晨、中午已摄入了足够的营养,如果不是干重体力活的话,照样能增肥。我这里只是以事论事,并不是想叫人如何做什么。不妨回忆下,从五九年到六零年到六一年六二年,这时期有几个胖子?那时吃糠吃野菜都吃不饱,怎么会胖?就那情况,全国工农都在大干,我们镇十八个村子,硬生生地,用人工修建了个中形水库!不用刻意减肥,真就没一个胖的。由此可见,想减肥就要管住自己的嘴,不吃肉、蛋、奶、海鲜、油等高蛋白高热量的食物,只吃半饱,多运动、多劳动,粗粮谈莱,每天都有劳累感,下狠心折磨自己,三年下来不瘦才怪呢!就怕人吃不下这苦!再把话说回来,早中两顿饭吃得好,只靠下午这顿红薯是减不了.肥的。谢邀!

如果像多数人那样晚餐吃得很多,用一到两个中等红薯作为晚餐,长期这么吃是能瘦的。

但如果晚餐吃得不多的话,用红薯代替,少吃的卡路里就没有那么多,减肥的速度可能就没有那么快。我的晚餐吃的不多,所以通常是中午用红薯做主食,这样才有可能少吃更多的卡路里。

当然了,红薯还是有好处,富含其他主食缺乏的膳食纤维和胡萝卜素。对于刺激肠胃蠕动,同时补充维生素A都是有好处的。

如果你吃红薯的量有所限制,而且搭配了蔬菜、豆类等,这样不但限制了能量,而且还有助于胃肠蠕动。否则,只吃地瓜,而且吃很多,不利于消化。而且由于地瓜蛋白质含量低,会使蛋白质摄入不足。

吃红薯只有增肥,但对身体无伤害。

红薯可以极大促进胃酸的分泌,大量吃红薯,时间长了会产生烧心的结果。那就是胃酸太多了。老一辈人经历过只有红薯吃的年代,都会给我们讲,烧心的痛苦程度。

也就是说,用红薯代替一部分主食来吃完全没有问题,而且有利于身体健康。

用红薯代替晚餐肯定能瘦,只有长期坚持对身体有益无害。

每天吃一些薯类是有益身体健康的,我的建议是:

红薯是一种很健康的食物,但和其他健康食物一样,并不适合所有人。减肥有很多办法,关键在于少吃,不一定要靠红薯。有些人比如我很爱吃红薯,有些人不爱吃,这属于个人对食物的爱好,如果不是很享受的话,没有必要靠每天晚上啃上一个两个红薯地长期减肥。

可别觉得红薯是粗粮就对它放松戒备,100g红薯有99大卡热量,1个红薯大概有接近300大卡的热量,一碗米饭大概有145大卡热量,这么看来,米饭反而有绝对优势,那干嘛还用红薯代替?

红薯虽然营养丰富,但是建议在早餐或者中餐中搭配使用,不建议晚餐单独长期使用。

感谢小助手邀请。

不过红薯并不适合多吃,它也有一定热量和碳水化合物,作为主食来吃是最合适的,一餐推荐二两以内的主食摄入,最好不过量,另外注意红薯的烹饪方式,最好是蒸、煮、干烤,避免油炸、烧烤、或者火锅、麻辣烫等火大油多的烹饪方式,如此一来不仅可能升高红薯的升糖速度,无益减肥,而且还反向增加了不少油脂的摄入,还不如多吃几碗白米饭。除了红薯,其他薯类食物同样能代替主食,如土豆、山药、芋头等。

红薯可以稳定血糖,富含抗氧化剂,增强脑功能,增强免疫力,促进视力健康等作用。

红薯味道香甜,而且富含膳食纤维,可以提供充足的饱腹感,这就让很多女性把它看做是减肥佳品,直接用红薯代替了自己的晚餐,以为这样就能马上瘦成一道闪电,其实没那么简单。

红薯代餐,其实最合适的办法应该是代替一部分主食,单纯吃红薯,所摄入的营养是不均衡的,时间长了容易导致营养不良。可以用红薯,玉米等其他粗粮搭配,来代替馒头,米饭等主食。

红薯虽然是粗粮,但也要和蔬菜以及蛋白质等营养合理搭配适量使用。

但有些人吃红薯胀气,或者有的人有不同的功能性肠病,吃了红薯后不舒服或者有各种反应,他们就不宜这么吃。并不是红薯对身体有什么伤害,而是肠胃不适。

红薯属于薯类,氨基酸组成和平时吃的大米相似,脂肪含量很低,碳水化合物25%,其中胡萝卜素、维生素B1,维生素B2,维生素C、烟酸含量都比谷类高,因为红薯以膳食纤维含量较高,脂肪低,食用后饱腹感强,而且可以促进肠蠕动,含糖量在谷类中又为最低的优势而成为有利于减肥的极佳食品。

因为红薯含淀粉和糖比较高,晚餐食用容易提高血糖水平,尤其是糖尿病患者更要注意,

红薯的能量相比其他谷类来说,要低,但是你吃多了,还是一样能量会超。

红薯代替晚餐,其实并不是说你把整个晚餐全部换成红薯就ok了,想要减肥,整体的热量得控制好。虽然晚上可能热量摄入低了点,但是对于早上和中午的饭来说,也是同样需要注意的,不然早上中午照样吃的多,还是一样会胖。

关键看吃多少。

红薯可以帮助减肥,因为红薯营养丰富,富含纤维,纤维在消化道中缓慢移动,缓慢消化,提供持久的能量,帮助促进饱腹感,减少对食物的渴望,可以减轻体重和脂肪堆积。

深圳问答知识社区-深圳最全最大的中文互动问答平台
深圳问答知识社区 » 用红薯代替晚餐能瘦吗?长期坚持对身体有害吗?

发表评论

提供最优质的资源集合

立即查看 了解详情