做力量训练是每天小强度全身都练到好还是中等强度每天着重练一个部位好?

毫无疑问的,请使用第二种方式进行训练。

没有2小时是做不到的

而手臂肌肉,每周训练两次都是合理的

2.所需的训练时间合适

以前也有人问我:我目的是为了减肥,我用每天全身都练的方式有什么错吗?

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

希望有帮到你。

  毕竟您的目的是提高基础代谢,想要提高基础代谢的话,让肌肉增长才会达到你想要的效果。

个人的建议是肩和背分开练,而且手臂的肱二头肌和肱三头肌也需要去安排一次训练。

  而分化式训练更加推荐有一定基础的健身者。

这一点其实你去健身房看看练的不错的人是怎么安排的就知道了

一段时间后(具有一定基础)针对性的对某个部位去练习。

个人建议,小白的话,先做前面的小组全身部位的锻炼,激活下身体,让身体有个适应缓冲期。

首先我们需要明确,小重量训练全身是健身新人更加推荐的一种方式。由于重量较轻,容易把控。对于正在学习健身动作的新人来说,更加容易保持正确的健身姿势。同时对于肌肉的刺激量也不是很大,更加的温和。有助于新人在力量训练时的肌肉募集能力和发力感的提升,间接帮助我们能够更好完成后续的训练内容。

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

即便你用小重量,每天训练全身的话

但是,这种练法在你减肥成功以前,就先关节炎了……

而小重量多次数的训练,只能有阶段性的进展

而后者每天训练一个部位,好处是很多的,比方说:

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和使用的重量息息相关

大重量能够给肌肉更大的生长空间

这样严重过载,人受不了

肌肉不能天天练,尤其臀腿这种位置,每天刺激就是自我毁灭

力量训练必须中高强度去训练,每次小肌肉可以两个部位,大肌肉安排一个部位就可以。

必然分化式训练,也就是每天强调1个训练部位。

人体的肌肉强大,代谢提高

因此用每天刺激1个部位的方式,更能合理分配体力,安排计划

他们认为减肥的话,手里拿着重物消耗会更大,效率会更高。

3.小重量对肌肉的成长效果有限

如果想提高基础代谢率,个人建议中等强度锻炼2—3个部位,每次一个小时左右。

  1. 为什么要一个小时左右呢?因为当你运动持续30分钟以内时糖原是大部分的功能者,30分钟后糖原被消耗大半脂肪开始消耗。当你进行30分钟以上的中强度训练后,未来的一天即使你不运动你也会提高基础代谢率。
  2. 为什么要2—3个部位呢?因为人身体的适应性还是比较强的,如果你每天锻炼相同部位用相同的重量,一周后身体将会适应。到时候起不到提高的作用,不如每天交叉着练习不同位置。
  3. 为什么要中等强度呢?因为太重的重量会比较难做多组达到刺激肌肉的效果,而小强度对肌肉的刺激不够。建议隔一天进行一次力量训练,控制良好饮食不要训练过度!

祝你早日达到理想身材!加油!

  但是小重量训练全身,并不能有效的让你的肌肉产生良性撕裂。肌肉都没有撕裂,何来的恢复和增大呢?

基于以上三点,请采用后边一种策略训练

而健身的合理时间是1个小时

但凡能把身材练出点样子的人

道理是没错

  那么肌肉就需要受到足够大的刺激,产生良性破坏,然后进行修复。同时力量训练促进睾酮的分泌,也会让你的肌肉变得更大。

  所以用较大的重量进行单独部位肌肉的针对训练才会更加的有效。并且分化训练也是目前,很多健身者都会采用的训练法之一。足以看出它的好处。

1.每个肌群都有充分休息的时间

我说你减肥徒手做有氧就最好了,干嘛非得拎着俩铁疙瘩跟自己硬刚啊?

力量是身体素质的核心,而身体素质是篮球水平能否有质的提高的关键,之前文章已经讲的很明白,就不再重复。
直接进入主题,关于力量训练你必须知道的基础练习方法!(不想看文字的同学直接看图哦!也可以看懂)
①等长练习
又称静力练习法,肌肉收缩时长度不变对抗阻力的方法。等长练习是增强肌肉力量和耐力的一种体育训练形式。
我们常见的蹲马步,扳手腕就是典型的等长练习。
优点:可以有效锻炼肌肉耐受力,在篮球控球训练中,前臂的耐受力就可以用等长练习来制定训练计划。
缺点:具有明显的“关节稳定性练习”效应(字面意思就可以理解)。
②等张练习
肌肉长度缩短,张力不变的收缩训练。属于动力性训练方法,肌肉收缩时缩短与放松交替进行。
通俗解释:肌肉先缩短再伸长。
典型的肱二头肌的哑铃集中弯举,俯卧撑。
优点:可以提高神经肌肉协调性。
③超等长练习
与等张练习相反,它是肌肉离心收缩后再接着进行向心收缩方法。
通俗解释:肌肉先伸展再收缩。
典型如:
坐姿蹬腿
④等速练习
又称等动练习,利用专门等速力量器械进行肌肉力量训练的方法。
动作速度不变。器械的阻力与练习者用的力量成正比,保证动作过程中肌肉始终受到最大的负荷刺激。
最典型的器械就是龙门架飞鸟:
腿弯举:
等张练习的优点是:可以最大化刺激肌肉,锻炼效果最佳,这里尤其要重视。
最后总结:
这4种方法是力量训练的最基础的方法,所有力量训练动作都是以这4种基础动作为出发点制定。
针对篮球专项力量的需要,结合这4大训练方法制定属于自己的力量训练计划。
文章来源于微信公众号:NBA百大绝技(ID:NBABDJJ)
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