减肥健身后都会饿,食欲大增,我是吃还是不吃?

健身后半小时喝乳清蛋白粉20克,可以增加肌肉含量和饱腹感

因为你在减脂阶段,在食物的选择上,要选择那种热量低,饱腹感强的食物,主食可以选择粗粮例如麦片,红薯,土豆,玉米,蛋白质可以选择鸡胸肉,鱼肉虾和牛肉,其次可以摄入大量的蔬菜,这样可以保证让你在能吃饱的情况下又能减肥。

你好,很高兴回答你的问题

最后,吃东西从来都不能等于长胖,减脂期间的热量控制,应该控制的是一段时间内的热量摄入总量,而不是单次的热量摄入。运动后吃了点东西,不仅缓解了运动后的饥饿感,还增强了运动效果,而多出的那一丢丢热量,在下一次正餐里减掉,少吃一点点即可,根本不会影响到减脂效果。

吃什么?无论是减脂还是增肌,运动后仍然需要碳水化物的补充,来补充消耗掉的糖原。相信减肥的人所想减的是脂肪,而不是肌肉。这时候补充碳水化物首先填补的空缺是消耗掉的糖原。而后作为能量底物继续补充修复机体组织,参与蛋白质合成。只有摄入过量才会往脂肪上转换。当然蛋白质摄入过量也会转化为脂肪。减肥一直都是一个热量盈余的问题。

关于减肥,速成减重法,早期减的都是体内的水分和糖原。最好的方法就是在原有饮食的基础上做微调。首先是限制住不能比以往吃的更多,稍微减少一点。或者同时增加一些运动多增加热量的消耗。给自己的身体多一些缓冲一个月减1-2公斤,一年下来也是很可观,又不会带来副作用。

血糖低了,就会很饿,食欲大增,有时还会有心慌、手抖、冒冷汗等状况。

锻炼后当然要吃,补充能量,否则对身体不好,但如果要减肥,就只吃正餐,不要吃零食,千万不要吃肥肉和油炸食品,反正偶控制体重是易如反掌

希望可以帮到你哟[呲牙]



健身后身体会消耗很多能量,因此会觉得比平常吃的会很多,这是一个很正常的现象,你平时不运动,当然吃的也少啊,所以健身后食量大增,也是需要吃饱的,不吃饱哪有力气来减肥,这句绝对不是开玩笑。

这时候就应该立刻马上吃一点高热量的碳水化合物,比如面包糖果香蕉之类的,迅速拉回血糖水平,如果补充得够及时,就只需要二三十克的碳水食品就可以立刻解决因为血糖低而产生的食欲了。

我并没有节食,因为节食会反弹的特别厉害,我上大学的时候曾经运动➕节食,从120直接瘦到了106斤,后来因为一些原因没有坚持下去,然后就反弹地特别特别厉害,前一段时间都快破130了[流泪]

我现在也是运动减肥,运动会消耗很大的能量,这是必然的,在你运动前半小时或四十分钟,建议吃一根香蕉或者两片全麦面包这些可以补充能量的食物,吃完后运动的时候首先有足够的能量去运动,其次运动完不会特别饿。

你好,我是陆教,很高兴为你解答这个问题!

我最近也在减肥,已经坚持运动减肥一个月了,每天都是做40分钟左右的Tabata运动,再加控制饮食。

吃,但要有选择性吃,吃低热量高蛋白的食物。

再者,运动是需要消耗能量的,运动后如果可以及时补充能量,将会大幅度提升肌肉组织的恢复速度,运动后的超量恢复也会更加明显。因此运动后吃点东西这样反而会增强运动效果。

必须吃 喝水也行 但是不可以吃热量高的 少食多餐

运动后,尤其是空腹运动后,血液里的大部分血糖被肌肉消耗转化为能量用来发力,血糖值迅速下降到较低水平。

当训练完之后,一定要吃。因为训练完之后,我们身体内的糖原储备是非常低的。如果这时候没有外界的糖原补充,身体就会有些分解肌肉来功能。肌肉量的减少直接导致基础代谢下降。到了最后就容易反弹,得不偿失。

这个回答能够帮助到你!

您好,我是小艾,很高兴能回答你的问题!

减肥健身后消耗了能力感觉饥饿是正常的,这时候必须吃东西补充能量,但只能吃七八分饱,还不能吃高热量的食物。

所以,先不管运动后吃点东西会不会影响运动效果,立刻摄入一丢丢能量与饿几小时后暴食风险,这两者之间应该不难选出正确答案吧。

很多人心里都是将吃东西与长脂肪这两件事画了一个等号,总觉得吃了东西,减肥的运动就没效果了,健身也会没办法增肌了。

吃,如果不吃会出现几种可能,一是低血糖,二是肌肉消耗。当肝糖元和肌糖原都耗竭后,会开始分解肌肉内蛋白质。

我之前也爱健身,男朋友也是一个健身的大块头,所以给你这些建议。

这是一个很常见的思维误区。吃多了会长脂肪,这样的想法会逐渐演变为吃了就会长脂肪。

如果运动完还是特别饿,那就在心率降下来后适当补充必要的蛋白质,喝一袋牛奶或者吃一颗鸡蛋,能缓解饥饿感,对增肌也很好。

减肥健身后都会感觉肚子饿,食欲大增,此时应该吃东西吗?

如果一直忍着不吃,就会一直因为低血糖而难受,饥饿感也会随着时间增长而不断增长,最终很容易暴饮暴食。

建议训练之后补充适量的碳水化合物以及大量蛋白质噢,希望我的回答能够帮助到你哈

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