产后体重一直不降下来,特别是肚子,该怎么办哦?

亲爱的宝妈,你好!作为一个爱美、臭美、拼命折腾最终成功变美的产后宝妈,我特别理解你此刻的心情,我也是产后很长一段时间,体重不降,顶着个大肚子,穿什么衣服都很难看,镜子都没有勇气照,所以我来回答一下你这个问题,分享下我的经验,希望对您有所帮助。

6、皮肤收紧,彻底改善肌肤失去弹性的根源百分之17-19

所以,不要去相信太多那些短时间内能瘦下来的鸡汤,更多的是需要我们把好的运动,健康的饮食带入到自己的生活之中,让它们成为我们的生活习惯,用良好的心态来对待,持之以恒,身体才能回报给我们最好的一面。

在孕期由于孕妈妈受到胎儿的压迫,身体会变的严重走样。在分娩完成以后,很多宝妈看着自己的“游泳圈”都会变得焦头烂额,哎……该怎么办呢。其实在分娩完成以后,肚子上的肉是很不好减下去的,因为腹部的肉已经被宝宝撑开,要想恢复到以前的样子,就需要很多的时间了。

骨盆前倾怎么自测?

第二、要注意休息。在哺乳期的运动一定要根据自己的身体状况进行,不要为了身材而忘了自己的健康。适当的运动有利于产后恢复,也有利于盆底肌的恢复。但是如果在哺乳期得不到应有的休息,在平时的时候你会感觉特别累,经常腰酸背痛,受伤的还是自己。


瑞典一项规模较小的研究募集了68位超重或肥胖的女性,她们所有人产后都需要哺乳;结果发现,调整饮食对产后减重的影响最大。在分娩后的第10~14周,这些女性被随机地分成4组,接受为期12周的干预。第一组做出饮食调整,第二组同时控制饮食和运动,第三组只做运动,第四组什么也不做,作为对照组。结果表明,只控制饮食的那组不光减掉的重量最多,而且也是唯一一组在9个月后体重仍持续下降的。拉斯马森是该研究的作者之一,她指出,受试女性对饮食的调整并不大,实验中采取的干预措施主要是戒除垃圾食品、多吃蔬菜、最终降低整体摄入的热量。不过,拉斯马森说,第二组受试女性在研究中增加的运动量相对于参与实验之前的活动量来说并不算大,这是该研究的局限之一。所以,虽然她们的确按计划做了锻炼,但身体消耗的能量却并未显著增长。

将减肥次重点放在腹部

HICIBI减脂标准:

针对于产后内环境发生变化,通过HICIBI建立产后减脂通道,启动三羧酸循环,促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分,填充糖分的缺口,大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中,为人体供给能源,维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头,不断的分化和代谢脂肪。

如果骨盆前倾严重,千万不要抱孩子,如果必须要抱也要减少时间。

选择适合自己的有氧运动,配合塑形。有氧运动比如跑步,快走,适当出汗就可以,不可太劳累,不利于身体健康。塑形比如针对腹部的呼啦圈,比如可以去外面的塑形馆做手工塑形,都是非常好的。

千万不要跷二郎腿!


控制饮食的热量,不吃高脂肪等食物,高热量的食物不要在晚上吃,蔬菜和水果不能少,还要辅之以运动。

2、腹直肌分离:这一点是被很多宝妈忽略的。在怀孕期间,宝宝的不断发育长大,压迫着腹部肌肉不断的扩张,这样就会造成腹直肌不同程度的分离。一般来说,产后腹直肌慢慢会自我修复一些,但是有些腹直肌分离严重的宝妈,就无法自我修复完全,导致肚子一直显得很大。我的产后腹直肌分离近3指,肚子会很大,后来经过修复,体重没变的情况下,肚子明显小了

二、产后体重降不下来,肚子大为什么?

三、怎么解决产后肚子大的问题?

对于没时间去做产后修复,又吃不了痛的宝妈,我的建议是,可以先让身体自我修复一下,如果半年后肚子还是很大,再去考虑外部的修复帮助。
自己在家可以做以下练习:
1、腹式呼吸练习:大部分有过瑜伽基础的都知道,一天2次,每次15组。
2、站立练习:抬头、挺胸、提臀、收腹,后脑勺、背部、臀部紧贴墙面,双脚距离墙面30厘米左右,然后正常地吸气、呼气。如此重复,每组10-15次,每次2-3组
注意事项:避免手臂向后推墙,尽可能腹部向内收,主动靠近墙壁,想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
3、猫式跪姿:胸椎自然后屈,腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,然后吸气(小肚子放松),呼气(小肚子尽力收回)。如此重复,每组10~15次,每次2~3组。
注意事项:整个过程不要改变脊椎的中立位,只有腹部在活动,想象将肚脐拉向腰椎的感觉
最后强调一点,禁止仰卧起坐!仰卧起坐是练腹肌的好方法,但是如果已经有腹直肌分离了,千万不要做这个动作,会加重病情的。

1、负脚跟踩书

有不少的妈妈也试过了很多的减肥方式,运动、吃药、节食统统都试过,但就是不见成效,很多妈妈以免苦恼,一边有不知道该怎么办。其实,产后的瘦身比普通的减肥还是有所不同的,妈妈们想要让体重瘦下来,科学持续的方法非常重要。

四、持之以恒的心态

9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头百分之16-22

3、臀桥

范德普利其特同意这个观点。她说,虽然很多女性在哺乳期间体重的确有所减轻,但很多研究表明,哺乳对母亲的体重影响没有那么大。“所以我们不能做出这样的假设:如果你哺乳,那么体重一定会减轻。”我们更应该做的是,鼓励女性在产后采取可达成的、健康的生活方式,这不光有利于产妇的健康,也能帮助她恢复理想的体重。

把鞋脱掉,光脚,准备差不多2厘米厚的书,前脚掌踩着,后脚跟踩着地,保持前高厚低的姿势,一组保持30秒,做3-5组。

不要着急,这个时候不是减肥的时候,如果你是纯母乳的话,不用刻意去减肥,体重也会减的好快。我就是这样,怀孕之前我是九十七八斤生的时候已经快一百三十斤了,现在我的宝宝七个多月,我的体重已经回到了怀孕之前的九十多斤。我每天就吃两顿饭,但每顿都会吃饱,奶也特别多宝宝都吃不完。

一、饮食要确保


腹直肌分离怎样自测?
1、平躺仰卧,屈膝,露出腹部;
2、左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。
3、上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边。 挪动,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
4、自我诊断:2指以内为正常,2-3指间建议通过运动改善,3指以上建议就医。

专业机构减肥:我尝试过专门的按摩肚子减肥的机构,效果比较明显。再配合仪器和 产品进行塑形,紧致皮肤。

我由于生产的时候出血过多,产后气血两虚。吃了中药效果也不是特别好,经过一个多月的艾灸调理,再次去把脉的时候我的气虚明显改善了,现在还在坚持调理中。

不能过度节食,不仅让新妈妈身体吃不消,而且能影响乳汁质量。

这里要配合呼吸,抬臀时呼气,落臀时吸气。不要过度挺腰!

我的腹直肌最终是通过瑜伽私教解决的,我的私教老师是一个20年教龄的老师,她有着丰富的正骨经历,可以将长短腿,肩颈问题,产后问题徒手解决。

据统计,浦乳期睡不好容易发胖,每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜,睡眠的时间被剥夺时,身体就会产生大量的抗压激愫,以缓解新陈代谢的速度,饥饿感也会增加。

健康的饮食是产后减肥的关键,我们需要保证好日常饮食中身体的所需量供应,所以,饮食上可以多吃一些高蛋白、低脂肪的肉类,可以多吃青菜,减少淀粉含量高和GI高的食物,以清淡少油为原则。

特别提醒,现在可以艾灸的店特别多,艾灸手法也很多,一定要选择正规的医院和中医馆用传统的悬灸方式才有效果。我之前在产后机构做了一个疗程的艾灸炉艾灸就是没有效果的,后来去了中医馆,几次就好转了。

坚持母乳哺乳

产后减肥需要妈妈做好的事,我们不能少做

产后,保证营养的同时,逐渐减少油腻的食物,主食的摄入量,科学进餐这样是为了让自己因为生产过后,脏器的回归位置让胃觉得很空,总想吃的更多。所以慢慢的减量,是为了让自己的脏器更好的适应。尤其是肚子大的宝妈!

我是职场女强人vs新手辣妈,专注育儿领域创作,欢迎关注和交流!

1、孕期随着胎儿的增大,子宫不断增大,我们的肚子便自然会被撑开,加上孕期营养过剩,脂肪堆积。这些脂肪不是随着宝宝分娩出来就可以没有的。本身就是需要一个漫长的过程才能消耗掉。这点不用多讲,大家都理解。

3、针对腹直肌分离的肚子大,我的建议如下:

5、艾灸调理体质:产后妈妈多数会有体内湿气重的情况,可以去中医检查一下,如果确实湿气重,也会导致肚子大一直下不去,可以通过艾灸调理。既可以去湿气,也可以增加身体的气血,对体质改善非常有帮助。马上三伏天了,艾灸是一年中效果最好的时候。

导读:很多生完孩子以后的妈妈在体重上都会有非常大的变化,身材走样,体重剧增都是产后妈妈们的各种烦恼。更为令人郁闷的是,产后体重上升以后,就一直都飘在上面不降下来,特别是肚子的部位,松松垮垮的令人看着就难受。

HICIBI首先对产后肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案,运用脂肪能量转化的减脂方法,对于饮食方面,要强化营养配合结构化膳食。促进人体代谢和蛋白质分解并增加消耗,从而达到减轻体重的目的,抑制人体消化系统的食欲及吸收,保证哺乳期营养及能量的供给,而且HICIBI减轻脂肪成分(非水份和肌肉)而达到减轻体重的目的,同时关注女性生理周期,把握好蕞佳减脂时刻,在减肥过程中时刻监测体内的脂代谢变化。通过对棕色细胞刺激激活棕色有利脂肪细胞吞噬白色有害脂肪细胞,与此同时加强肠道蠕动防止便秘的发生。最后对所有减肥者进行心理干预,每天自我监督体重,达到养成良好生活习惯的目的。HICIBI减脂的蕞终目的是达到BMI正常、体脂比<20、体重<身高-105、体态苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积现象。

产后6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态,还未形成难减的脂肪,在这时期妈妈需要控制食物中的热量,哺乳期减肥,不能粗暴的采取饥饿的方式。

骨盆前倾也是产后妈妈多发的情况,这是由于我们怀孕期间长时间肚子往前顶出、生产完以后市场抱孩子包括有的宝妈孕前长期穿高跟鞋等都会造成骨盆前倾。

生完宝宝后,肚子依旧那么大,热量堆积,难以消耗,肚子自然是难变平坦。

3、如果背后能放入一掌,基本身姿还是比较正常。

4、针对骨盆前倾,我的建议是:

一、先来介绍下我的情况:我身高165,孕前107斤,属于很标准的身材,自己还是很自信的。孕期补的比较厉害,生产前,我是146斤,整个孕期胖了40斤。生完以后出了月子,我的体重还有123斤,顶着一个硕大的像孕五个月一样的肚子,丑到我怀疑人生。

重要提示:产后想要减肥瘦身,一定要利用科学的方式来进行,在保持正常的健康饮食之下,我们还需要有准确的运动方式,以有氧无氧相结合,提高身体的燃脂效率,可以通过收腹衣的辅助调整身体,更重要的是要持之以恒。

产后怎么样恢复身材?你学到了吗

我大概上了12节私教课,纯手推两侧腹直肌加上各种体式的运动,改善了骨盆前倾及腹直肌分离的问题。所以对于能够吃苦的宝妈,建议选择这种方式,但是一定要选择有经验的老师来做。

多喝水,增加代谢:每天喝800ml以上的温水,小口小口慢慢喝

想要减肥就要每天坚持做一套系统的减肥动作,可以在网上找一些视频跟着做。只要坚持每天爆汗燃脂,相信你的肚子会很快下去的,图中就是我自己的尝试效果,你也可以的。减肥贵在的就是一个坚持。

第二、每天的饮食也很重要

自己在家怎么练习修复腹直肌?

不能着急,越着急越看不到效果。我们是经历了10月怀胎,各种营养的补充,肯定跟孕前的体重和身材是不能比的。产后体重,随着我们的哺乳期可能还会持续一断时间。在这个过程当中,我们要明白一定要安全健康的瘦下来。

但我们在挑选收腹衣的时候也要注意产品的质量,市面上的收腹衣会分为产前专用和产后专用两种,想要让穿衣更有瘦身的成效,我们还需要买到尺寸符合自己的。并且,在日常生活中,收腹衣只能坐辅助,不能够长时间穿着形成依赖。


如果没有时间外出或者经济方面考虑无法去上私教,也可以在家进行腹直肌修复

现在的主要任务就是多吃一些富含营养的食物,来补充喂养宝宝带来的消耗!只要宝宝健健康康的,体重迟早会降下来的!!!


二、运动要正确

母乳会把宝妈身上的脂肪,转化为乳汁,而哺乳有利于母体释放额外的卡路里,加速体内新陈代谢,不用节食,就可以达到减肥的目的。哺乳首先就会消耗腹部的皮下脂肪,所以不用担心。

一、放平心态

通过HICIBI来阻断体内的脂肪生长,简单来说,就是直接阻断人体对食物中脂肪的吸收,减少身体对热量的摄取,进而减轻体重。而其中有30的油脂则随着粪便排出体外。不影响食欲,吃的同时不增加体重。这也是目前产后新减脂科技带来的优势,同时在减重的过程中激发弹性蛋白,胶原三肽等来修护产后松弛的皮肤。

因为哺乳期的母亲泌乳的同时,身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌,过度节食造成营养不良,会影响乳汁分泌,从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。

5、预防反弹,收紧松弛脂肪细胞数量大百分之小21-23

欧洲营养学家发现,想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证的具有专利的天然淀粉阻断剂去抑制淀粉分化。HICIBI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂,帮助我们抑制淀粉酶活性,降低淀粉分化产生热量,并且含有棕榈油粉,降低部分油脂的吸收,同时又不会影响其他营养的吸收,既能让你吃饱吃好,又能让你吃瘦,享受晡乳期间健康减肥。

某些素食除含有肉食类食物不具有减少有的营养素外,一般含有大量纤维素,能促进胃肠蠕动,促进消化,防止便秘。因此,广泛摄食各类食物,荤素搭配,既能保证营养均衡,促进食欲,又可预防疾病,且进食的品种越丰富,营养越平衡和全面。

一天中早饭午饭正常吃饭,到了晚上的时候过了17:00就不要吃饭了,尽量在这个时间段之前吃饱,等着晚上7:00-8:00运动一个小时,这样就可以了。每天早上起床第一件事可以先喝一杯热水,可以有效的排出体内的毒素。想要减肥,其实是挺简单的,贵在坚持。只要坚持下来,相信正在减肥路上的你肯定会成功的。

如果你现在正处于哺乳期阶段,那么在产后的运动也要注意一些问题

4、如果能放入一个拳头,那一般就是骨盆前倾没跑了(臀部特别大的,请结合自己的脊柱位置来看。)

3、降低血糖,修护血糖的动态平衡百分之12-15

对于身体的腰腹和大腿部位,在全身燃脂的前提下,还需要做局部的塑形锻炼,可以针对性的选择一些腹部和大腿部位的刺激运动,这样才能起到更好的瘦身效果,把关键部位的肌肉线条给收紧,锻炼出更完美的身材曲线。

如果妈妈是非母乳喂养,产后3个月就可以开始减重;母乳喂养的妈妈需考虑婴儿的营养需求,建议6个月之后再开始减重。

3、骨盆前倾:骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移,造成腰椎不正常的生理前凸。最常见的就是感觉自己臀部后凸,腹部向前顶,前挺后撅。

以下是我的一些看法,希望对你有所帮助。

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多进行有氧运动:如瑜伽、游泳。产后妈妈体质不适宜剧烈运动。

长胖容易,减肥超难。所以,孕妇在孕期控制体重显得尤为重要。这样,产后恢复身材轻轻松松。

在产后的体重还是很容易掉下来的,正确的运动方式+合理的饮食+坚持=掉秤。减肥没有想象的那么难,我现在的方法,相信你会成功的,我们一起努力。

2、针对脂肪堆积的肚子大,我的建议如下:

现在我是产后快1年了,体重是111斤,除了肚子略微多了一点肉,基本和孕前一样了。

7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质百分之12-15


只有运动饮食合理的结合,才能达到减肥的效果。如果只注重运动,饮食方面不重视的话,也达不到预期的效果;如果采用控制饮食的方法进行减肥,这样的话身体会变得非常虚弱,更达不到想要的结果。

二、生活规律

1、选择一面平整的墙壁,贴墙站立,上背和臀部都贴紧墙壁,平视前方。

正所谓“一胖毁所有”,又有道“胖子不是一天练成的”,怀孕和哺乳导致的身材走形也基本符合这个规律。

我生完孩子以后,身体的变化也是非常大的。我的“游泳圈”也是非常的明显,还偶尔会出现漏尿的情况。其实最让我接受不了的就是我的肚子,看着松松垮垮的肚子,心情瞬间就不好了。不过最近我一直在运动减肥,掉秤还挺明显的,下面我说一下我的方法。

第一、每天坚持运动是非常重要的

仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地,但臀部悬空。

可以慢跑,做适当的仰卧起坐,做一些健身操,这对产后身材恢复有很大的帮助。不管是什么情况,要慢慢来,身材固然重要,便是不能忽视产后的健康状况,一切以健康为主。

以上便是我关于产后肚子肉多,怎么解决的分享。宝妈如果有时间有毅力,可以多种方式结合起来,坚持起来,效果一定会有的。

穿戴塑形衣物:有条件的话坚持佩戴束腹带、体雕衣等,一定要坚持穿,会有改善。特别强调一下对于束腹带、体雕衣产后不要太早穿,会压迫盆底肌,增加负担,建议产后三个月以后在考虑。

这些基本的饮食控制和运动,基本上能成功地控制了体重。

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖,而产后变胖多的地方一定是腹部,所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐,俯卧撑,和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

产后的妈妈们还需要进行宝宝的哺乳工作,加上怀孕完了以后身体都比较的虚弱,这时候想要通过节食来减肥是非常不可取的,这样不仅不能够起到很好的瘦身,反而会让自己原本虚弱的身体变得更弱,严重的会出现营养不良。

五、坚持不放弃

但是,哺乳对减重到底有多大影响,研究者尚未达成共识。“哺乳如何影响产后减重,这方面已经有很多研究,但还没有清晰的结论。”尼可拉斯说。不过,如果将所有研究都纳入考虑范围,那么我们可能发现,哺乳的确有所帮助。为了让那些无法哺乳或选择不哺乳的女性安心,尼可拉斯强调,哺乳并不是影响减重的本质因素。

2、将手放入背与墙之间的空隙。

荤素搭配,避免偏食

原谅我没有贴照片上来,因为胖的那个阶段我根本没有拍任何一张照片。

母亲会燃烧体脂来补足这部分能量。所以,如果你在怀孕期间适量运动,体重增长控制在合理范围内,那么给孩子哺乳对你来说非常重要。“但是,大吃大喝会毁掉这一切。”拉斯马森补充道。“你必须明白,这件事有两位参与者:妈妈和宝宝,所以,对母子双方来说,母乳喂养都是非常理想的方法。宝宝可以得到最好的营养,妈妈如果不暴饮暴食的话,也能减重。如果还想进一步减重,那么还可以控制饮食、多做运动,或者双管齐下。”

亲爱的宝妈,做一个瘦身规划,你也会一点点瘦下来的!给宝妈一点心得哦!

母乳是婴儿仅有的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

在产后体内消耗的热量必须从外界HICIBI摄取才能得以补偿,使机体消耗的和摄取的能量趋于相等,营养学上称为能量的平衡。6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态,还未形成难减的脂肪,在这时期妈妈的月经已经恢复正常了,也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡,所以产后减重就需要外力HICIBI的帮助。

腹直肌分离,我尝试过两家产后机构的电刺激仪器的治疗,效果都不大,而且价格高,在这里我不是很推荐。

准确的运动方式能够帮助我们更好的锻炼身体,提升身体的代谢率和燃脂的效果,所以我们平时在挑选运动的时候就需要注意有氧运动和无氧运动的结合,一方面提升自己的心肺和肌肉功能,一方面加快身体的脂肪燃烧。

1、首先先测量一下自己究竟是什么原因造成的肚子大,是单独脂肪堆积,还是腹直肌分离,还是骨盆前倾,才能对症下药。


正常来说,产后妈妈腹直肌修复到2指以内都是不影响生活的。但是超过2指的腹直肌分离,对生活和健康还是有一定的影响,比如不能做卷腹运动,否则会分离的更严重。这时就需要寻求专业人士的帮助,在其指导下运动恢复。

今日话题:你产后比产前重了多少斤,现在有瘦下来了吗?欢迎留言讨论。

产后降体重,是一个长期的过程。千万不能着急。大部分妈妈生产之后,身材走形,松驰。看起来特别的不精神。自己的自信心也会受挫。比如我,身体也经历了,从胖到瘦的这个过程。

三、合理饮食

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂,解决人体肥胖疾患,率先通过国际细胞减脂标准


第一、运动要适量。在平时可以做一些瑜伽,散步等比较舒缓的动作,这样可以有效的防止脂肪堆积。这个时候一定要避免激烈运动,激烈运动会减少乳汁的分泌,也会对胸部的乳房组织造成伤害,容易诱发乳腺炎。

2、减少皮脂,加快分解脂肪堆积百分之13-15

很多妈妈们在减肥的时候,都想要快速看见成效,于是就特别迷信那些“30天瘦身”、“一星期有成效”、“不用运动,光吃就能瘦”等等的广告口号,于是就着急忙慌的去尝试,坚持没多久,看不到成效于是又放弃了。减肥不是一件速成的事情,需要我们有耐心。

保证有足够的休息和放松

四、适当运动

1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升百分之18-20

与不哺乳的女性相比,哺乳的产妇需要的热量更多。拉弗雷迪说,与不哺乳的女性相比,全母乳的新妈妈每天大约要额外消耗500大卡的热量。但一般而言,她们得到的建议是每天多摄入大约330大卡的热量,这中间的能量缺口有助于减重。

孕期和产后,科学合理饮食:饮食原则为平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩;可以通过HICIBI孕产期营养阻断多余的热量堆积成脂肪,这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理。

能有条件去上私教课最好,不行的话也可以在家里练习。

怀孕后身体就会开始储备脂肪,一是为了宝宝的成长提供能量,二是为了宝宝出生后哺乳营养。但是现在从怀孕开始我们的婆婆、妈妈生怕我们吃不饱,每天换着花样给我们做吃的。

对于我来说,运动是减肥最有效的一种方法。尤其是产后,合理的运动是能疯狂的掉秤的,只要从现在开始,一点也不晚。每天坚持一个小时的运动时间,如果肚子肉多的话,经常做一些卷腹的运动。但是切记不要一直做一种运动,比如:仰卧起坐。这种运动也能减肚子,但是长期以往的做一种动作会对身体造成伤害。

调整饮食结构:将猪肉换成鸡胸肉、牛肉,多吃牛肉、蔬菜水果,少吃主食

在中国,大多年轻女孩年轻时由于代谢还比较旺盛加上饮食普遍比较节制,一般都还能保持较好的身材,但是一旦怀孕和哺乳,作为母亲的自己和她的妈妈或婆婆会一起想方设法地补补补,因此在怀孕和哺乳这一年内会一直营养过剩,然后那自然是不胖才怪。

自家在家怎么练习改善骨盆前倾呢?

在产后身体恢复及哺乳期间,食用产热高的肉类食物是必需的,但荤食过量不利于胃肠蠕动,影响消化,蛋白质及糖类的代谢必须有其他营养的参与,过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素摄入不足

产后6个月,是“黄金减肥期”,产后1年内减肥,效果最为明显,1年以后减肥效果逐渐下降。产后3~6个月是减肥最佳时期,产后6个月左右为“黄金减肥期”,此期间的减肥效果,将关系到妈妈在产后10年内的体重变化。

对于大多数妈妈而言,刚刚生产过孩子,会需要几个月的时间,肚子才会慢慢地恢复到正常大小。

三、借助外物辅助瘦身

骨盆前倾的情况,平时站立一定要多练习卷尾骨

8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张百分之9-11

2、靠墙站立

那么不久的将来,回报给自己的一定是一个身体健康,身材满意的自己!

我在产后肚子这么大就是因为合并了腹直肌分离和骨盆前倾两种情况。

生活规律很重要,这个要借助家人的帮忙。不要事事亲为,如果人太累的时侯会有一种肥胖叫过劳肥胖。所以让自己尽可能的生活规律下来。这样做会非常好的让自己精神起来。

4、降低血脂,抑制脂肪酶活性,修护血脂正常含量百分之10-12

背靠墙,脚后跟和墙壁留一个拳头的距离,然后肩膀自然下沉,双手侧平举,与肩膀保持一样的高度,手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁,然后寻找骨盆中立位。一组10次,一次2-3组。

产前体重是增加7-10公斤的,产后体重好恢复,产前体重是增加超过10公斤的产妇,百分之51产后体重每年都在持续增长,在肥胖的路上一去不回头。重点是产后6个月是一个黄金分割点,如果此时体重较产前多两公斤以内的,是安全范围。产后6个月体重比孕前超出两公斤的,百分之83的产妇再没回到产前体重。

由于怀孕时候胎儿对肚皮的不断撑大,所以产后的肚子就会变得松松垮垮的,尤其是下腹部的那一圈肉肉,怎样也收不回来,这时候,我们在应对这些被撑垮了的肉肉时候,也可以通过收腹衣来帮助调节身体脂肪分布,并且矫正体型。

产后体重降不下来跟饮食和休息有关,肚子瘦不下来跟产后子宫收缩有关,淤血没有排干净,要加强运动。

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第一运动,每天坚持10-15分钟(早晨),比喻跳绳,呼啦圈,一个月
第二饮食,不能暴饮暴食,少吃多餐,高热量的不吃,肉,鱼,多吃蔬菜,苹果梨子,可以补充肠道纤维,帮助消化从而达到减肥的效果,如果肚子还降不下来,那就去买一个收腹带,谢谢!希望我的回答能帮助到你。

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你离辣妈只有一步之遥!不如就从今天开始,与更好的自己在未来相遇。你将成为你所能成为的美丽、健康、自信的女人,比你想象中的更美好。

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深圳问答知识社区 » 产后体重一直不降下来,特别是肚子,该怎么办哦?

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