工作压力大,感觉得抑郁症了怎么办?

从你的描述中看到,这个工作是比较理想的工作,所以你的压力应该不是工作本身造成的,所以没有轻易辞职是对的。

当我们努力工作有可见成果作为正向反馈,大脑就会释放多巴胺,让我们感觉收到了奖励,鼓励我们继续努力。你的这种情况是因为大脑中的“奖励机制”长时间得不到应有的正反馈,受到了损伤。

工作压力大,是现代人重要的一个特征。面对压力,我们要一套行之有效的方法,以解除我们的心理困惑。

绝大部分事情,都是帮助我们成长的机会。

记得先不要给自己冠上“抑郁症”的帽子,这只是暂时的抑郁情绪。我们的潜意识中总有一种误解,开心是正常的,不开心是不正常的。

你的问题是工作中会犯错误,自责,并且认为同事看不起你,甚至别人的一个眼神都会让你不开心。那么这说明你的思维意识和情绪存在问题了。但我不认为这是忧郁症,你说你以前不是这样的,那么最近有什么事情发生呢?

但抑郁症不是,它不仅仅让你难过、越来越喜欢独处,更是让你丧失了对生活的希望,而且这种情绪持续了几个月,医生才需要诊断是否为抑郁症。

所以,现在要做的只有一件事,大胆地去看着自己的内心变化,一边做事,一边看着它,跟它一起做成长的游戏。终有一天,现在遇到的问题都会烟消云散,届时开花结果,自然就在眼前。

抑郁是突发的、暂时性的,有明显的诱因,你会感到不舒服,但这种不舒服并不会持续太久。

因为生活之中的压力山大,是各种各样的,有工作上的,学习上的,社会误解的,亲戚朋友背叛的,爱人背叛的,周围人指指点点的……等等,应有尽有,概莫能是。

工作中出点错误,是再正常不过的事情了。我们遇到这种情况,应当把注意力放在自己的身上,通过调整自己的注意力提升自己办事的能力。

告诉自己,并不是只有完成工作任务才是成就,努力本身就是优秀的表现。在一段时间的努力之后,即使没有获得想要的结果,也应该奖励自己,例如给自己买一份礼物,吃一顿丰盛的晚饭。这样可以保护大脑中的“奖励机制”,防止我们因为长时间得不到正向的鼓励产生懈怠情绪。

对于身患抑郁症的人来说,他们在心理上已经丧失了感知快乐的能力,即使在他们身上发生了一件很有趣的事,他们也很难感受到,取而代之的是一种麻木感,就像被麻醉了一般。

如何调节这种情况呢?

除了以上几例著名的事件,这几年每次高考结束后,一些考试失利的学生,和生活失意的普通人,选择跳山跳楼结束生命,也是严重的忧郁症造成的。

我建议你找专业的心理咨询师帮助,另外,也可以用自己的兴趣爱好来缓解情绪。我们总是要继续前进,生命总是会向阳生长的。

明确负面情绪的来源

学会自己奖励自己

此时此刻,我们最需要的就是借助这些小事,训练自己的内心,放宽胸怀,接纳内心所涌起的不平,任其变化万千,我却稳坐钓鱼台。通过这些小事的训练,慢慢我们的内心就会成长起来,应对工作压力、生活压力都会逐步做到游刃有余。

面对同事或他人的态度,我们以不变应万变。别人再怎么挑刺,再怎么不屑,都不能直接对我们产生伤害,我们之所以被伤害,根本原因是我们自己不够强大,是我们的内心过于脆弱。

愿未来的“忧郁症”困扰越来越少。

看得出你是个会替父母考虑的善良的人,就这点就说明你还是有力量的。

每天花时间记录一下,一天中的哪些事情给自己造成了最大的压力或是困扰,自己又是怎么应对它们的,是否有更好的解决方法。对工作感到厌倦,是因为工作的难度、强度?还是因为同事之间的关系?记录自己当时的想法、感受、表现,和相关的人和事,这种做法能帮你更好地理解自己的负面情绪。

时间来到了上世纪八十年代,女明星翁美玲以一部电视剧《射雕英雄传》,红遍东南亚,香港,与海峡两岸。一个活泼可爱,精灵古怪的“黄蓉”形象,深深地印刻在一代人的脑海里。可惜的是,因为情场失意产生忧郁症,让她选择了离世,年仅24岁。

可以想一想平时还有哪些让你产生负面情绪的人或者事,是不是自己难以为这些负面情绪找到一个合适的出口,于是就把它们归因于工作上的不顺利。如果离开目前的工作环境,在生活中丧失成就感的情况依旧难以改变,那么很有可能你遇到的问题就不仅仅是在工作本身。

建议你了解一下森田疗法。专门针对强迫思维的生活哲学。

以明星名人为例,如民国美女阮玲玉,芳龄25岁就香消玉损,就是因为“人言可畏”!当时的舆论恶意的口诛笔伐,让一个年轻的弱女子极度厌世,受不了舆论围攻,自杀身亡。

因此,偶尔的不开心只是一种抑郁情绪,它和抑郁症之间还有着很遥远的距离。

心理学家米歇尔曾说过这样的观点:抑郁情绪是一种忘记,而抑郁症是一种缺失。

每天起来给放松,尝试自己深呼吸

放慢脚步,享受生活。

一般情况下,人在工作中会犯错误是正常的,怎么看待错误就是对自己的认知问题。看得出来你是思虑比较多的人,并且不自信,很在乎这个工作所以怕失去。

如果抑郁情绪完全是由于工作强度太大导致的,那么可以考虑暂时休假,改变生活方式。如果无法解决长期重复工作所带来的负面情绪,甚至可以考虑更换工作。因为如果我们的心理健康收到了伤害,工作效率和业绩必然会受到大幅度影响。

我是心理医生小蒋,关注我,了解更多心理健康小知识,如有疑问,可以私信我。


如果确实压力大,就休个假吧。把家庭工作抛到一边,出去走走看看。放空自己的脑袋,偶尔放纵一下。有时候人就是需要堕落一下,转一圈回来你会发现什么都想通了想开了…

2003年是一个悲剧的年份,这一年年初伊拉克战争爆发,整个三月份电视画面上,每天都在播放北约联军空袭伊拉克的场景,战争造成的伊拉克人民生灵涂炭,让人心情沉重。时间到了4月1日,这一天是西方的“愚人节”,新闻报道一则惊人的消息,广大观众喜爱的明星张国荣,因为忧郁症从香港的一家酒店楼上,一跃而下……!

真正的心理健康并不是一直处于理想的情绪状态,而是能对外在的生活做出恰当而适度的反应。

长期处于这种状态下可能会导致抑郁症。可以先根据抑郁症的诊断标准自我评估一下目前满足哪些症状,具体程度如何。如果觉得自己确实可能患有抑郁症,建议寻求专业人士用更详细的量表评估自己的情况。通过心理咨询,对于缓解工作压力是非常有效的。

不要在情绪化或者是不理性的状态下做决定。当压力来临时,先平复心情,等到情绪稳定了再思考上文中所提到的问题。

正念冥想,深呼吸练习都可以有效地缓解我们的压力。也可以花上一点时间专心做一些简单的事情,比如安静地散步,吃晚饭,午餐后去室外走走等等。在这段时间内,不要重复思考有关工作的负面信息,专注于满足自己当下的需要。这样有助于情绪更快恢复正常。

记住一句话,“人生不如意之事,十之八九!”

由此可见,“忧郁症”是多么可怕,需要我们认真对待,亲戚,朋友,同事,师生,同学之间,需要互相关爱,互相帮助,及时发现,及时干预,只有这样子,只有你我用人间真情,才能真正的抵抗无情的“忧郁症”!

谢谢悟空问答的邀请!

这种事儿,无论是你我他,包括表面上光芒四射的名人,明星,也概不例外。

但实际上,只要是正常人,只要你没有远离世俗的生活,就不可避免地会远见一些问题,然后心生烦恼。

学会释放压力,降低焦虑!工作中的问题可以跟同事一起来解决,保持跟同事的良好关系,没事的时候一起吐吐槽还能疏解压力。当然有些压力只有业绩能解决!还有一个建议,工作中的压力尽量不要带到生活中去,回到家跟家人朋友在一起多聊聊多沟通,可能压力就有所缓解。希望对你有帮助哦?

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