我想问下,说健身要少吃碳水,那早饭大部分都是面条,包子,粥,饼啥的,除了鸡蛋早饭还可以吃哪些?

我的早餐希望给你点灵感。

黑麦全麦馒头、水煮茼蒿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果

切身经历,有一阵早餐不吃碳水,只吃鸡蛋豆浆,确实瘦的快,可是能一辈子不吃吗?你家人都在吃碳水,你忍得住?后来一吃就开始反弹,而且开始暴饮暴食。现在又恢复早餐均衡,碳水脂肪蛋白质都吃,反而心里舒服了,而且慢慢在瘦。更重要的是,早上皮质醇高,一定要吃碳水去降低皮质醇,让自己心情愉悦。皮质醇是瘦身激素的关键!吃好,睡好,皮质醇就能平稳,才能健康瘦身。

酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头

我早上食谱是:苹果一个,鸡蛋一个,豆浆糊一份(加芝麻核桃粉),或者牛奶麦片 ,一个中包。

为了更好的塑型减脂,好的控制饮食,我自己减肥食谱就是自己好好做饭,好好按时吃饭,尽量少盐少油,。每餐都有碳水化合物及蔬菜,但是我的胃不好就不太吃凉拌菜,如果非要吃就过水烫一下,饭量控制好,戒掉零食饮料糖类食物。

荞麦面、红薯尖、鸡肉、自制无糖脱脂酸奶、葡萄

黑麦饼、煎蛋、杂豆杂粮粥、水煮奶白菜

不是说不吃碳水,只是摄入量是有比例。按照比例去吃,计算好热量。如果想要饱腹感强一点,可以尝试粗粮。

杂粮饭,荞麦面,玉米饼,全麦面制作的食物……

瘦了膝盖居然不疼了

健身为啥要少吃碳水?这个说法有失偏颇。健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀。不要吃健身的基本能量从那儿来?减脂的可以适当减少碳水,不是不吃碳水。以前吃二个馒头,现在可以吃一个。以前吃一个,现在吃大半个馒头。碳水是人体健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情说三遍:要吃,要吃,要吃!碳水可以轮换吃,尽量选择热量低一些例如土豆(煮熟当早点吃)玉米,杂粮。燕麦,或者杂粮馒头包子。我的早餐分三次吃,第一餐就是二两碳水食物(面包/芝麻饼/豆沙包等。健身7年了。身材很好,56岁了。

吐司、奶酪、鸡蛋、西红柿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果

土豆丝饼,哈密瓜,自制无糖脱脂酸奶。

背影屁股最大的就是我。

后面两张是最近两天拍的,明显人的脊背比较薄了,不臃肿了

台湾饭团、黄瓜、酸奶

香葱鸡蛋饼、水煮红薯尖、自制无糖脱脂酸奶

晚餐在七点之前吃完,不吃夜宵,不出三月肯定减重二十斤。我以前最重204斤,今年三月开始减脂,就是控制饮食,适量运动,到现在九月一共减重42斤,现在体重156斤,皮肤好了,不爱出臭汗,头发不油腻了,以前的衣服裤子肥了一圈,穿上很宽松,我决定到年底争取瘦到140斤,然后边塑型变保持住体重。附上几张照片比对一下,自己都震惊啦!

吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥

其实健身减肥主要在于吃,这个吃的学问很大,如果健身力度不够大,又吃了过多的碳水不容易瘦还会让人反弹更结实,但是不吃碳水又头晕眼花的。

  • 少吃,不是不吃。早餐吃不要紧,中午晚上不吃就好。北方人离了面食,感觉活不下去了?

煎饺、生菜、煎蛋、自制无糖脱脂酸奶、香蕉

牛肉,鸡肉,鸡蛋,牛奶,豆腐,豆皮,炒素菜,凉拌菜,水煮都行,提高蛋白质含量,水煮蒸能热量稍微低点。我喜欢的早餐鸡蛋一个,燕麦粥或者杂粮粥一小碗,一小块地瓜,南瓜,玉米,馒头两三样都行,炒个素叶菜。热量占全天一半左右。

蒸红薯、脱脂奶、洋葱芦笋炒蛋

鸡蛋、牛奶、水果,如果吃碳水,尽量选择粗粮,如麦片、南瓜、红薯、山药…

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