跑步减肥吗?伤身体吗?

strong>一般情况下不建议体重较大的人通过跑步减肥有三个原因:

那么体重较大的人就不能跑步了吗?答案是:当然可以跑,但有几点需要注意。

最开始跑步太累人了,跑的我胃是翻江倒海贼难受,跑了一个星期就想放弃了,自己喜欢的女生在我面前也提不起我减肥的劲了,脑海一种想法不由得生出,就让我在肥胖和孤独的路上一路走到黑吧!,这种消沉的想法伴随这我又过了一个星期。

太阳如约升起,金色的阳光透过玻璃窗直射到一片狼藉的床上,停止跑步的第二天在精神饱满状态下拉开了帷幕。

这种精神饱满,全身放空的美妙感觉在镜子前被拉到了现实

1. 体重较大者跑步膝关节压力更大,长期跑步会对半月板造成损伤;

停止跑步的那个星期前一天感觉还不错,吃着油炸喝着啤酒,手上夹着一根烟猛吸一口,二氧化碳和浓烟从肺是喷涌而出,瞬间身体里的杂物随意这浓烟和二氧化碳挤出省体,整个身体都干净精神了,整个大脑被清空了,宛如整个人躺在绿油油的草坪上阳光温暖的洒落在脸上,像梦中的女神吻遍全身。在身体和大脑极致的放松中,沉沉睡了过去。

跑步肯定可以减肥,但也得保证运动量够。运动过量当然对身体也会不利,适量就好,既能减肥又能强身健体

至于跑步是否伤身?正确的跑步是不伤身的,“生命在于运动”,若是运动会伤身,就不会有这么一句话了。但是跑步,天天跑,可能真会伤身,跑步要量力而行,根据自己的体能而定。跑步是不能天天跑步的,天天跑步,脚会很疲惫,或许你的脚会受不了,你的脚会受伤,你的膝盖会受伤。

健康安全的减肥可以吃一种特殊膳食食品,配合饮食调理就可以轻松达到减肥瘦身目底。

3.跑步后要做拉伸运动。每次跑完步,用10分钟左右的时间做做拉伸,缓解一下因跑步导致的肌肉紧张,增强肌肉的弹性。这时候通常做一下韧带的拉伸,尤其适合大腿肉多或者想跑步又怕腿粗的人。通过一段时间的锻炼,人就会变得轻松,也就达到减肥的目的了。

跑步是可以减肥的,就拿我自己亲身经历来说,我170的身高,体重发到了160斤。达到这个体重,主要是因为我自己爱吃宵夜和不节制的饮食习惯,后来遇到自己喜欢的人了,别人看不上我毕竟太胖了,于是我暗下决心要减肥,于是我就开始找减肥的方法,找了半天发现只有跑步是最适合我的,其他运动都太累了。

3.多样化的跑步形式

2.选择弹性或松软地面,不要跟水泥地死磕

压马路可不是胖纸的首选,不光膝盖受不了,地面也受不了哦。不妨到附近学校塑胶跑道跑,或者沙滩、草坪。

最后还要说一下,迈开腿的同时,还要管住嘴,如果每日摄入的脂肪大于跑步消耗的脂肪,那是达不到减肥效果的。所以一定要做到两者结合,才能达到减肥的目的。

跑步会消耗更多的能量,自然起到减肥的作用。但是单单做跑步这一项运动,对于减肥效果可能没有那么好。运动减肥,跑步是属于有氧运动,而有氧运动和无氧运动结合,效果会更好。做无氧运动可以增加肌肉含量,肌肉对于能量的消耗会更高,当然做运动本身就是一个消耗能量的过程。所以想要减肥,可以跑步再和其他无氧运动结合,这样可以看到更好的效果。

跑步减脂是公认瘦身方法,需有氧时间达到40分钟以上,脂肪燃烧最为有效。可是这么久,对于体重较大者非常不人道,关节压力也确实非常大,体重较大者跑步训练必须短而高效。

跑步,只要得到合理的休息,对身体是有益的,每个人的身体都有自我会恢复能力,当你跑完后,脚得到恢复,你的身体得到恢复,就没有什么问题了,反而会对身体有益。

跑步当然能够减肥。跑步?‍♀️属于有氧运动,当跑步运动达到一定的时间,比如每次跑步时间不能低于30分钟,最好在30~45分钟左右,身体的能量就会大大消耗,因为在跑步之后,心跳会加快,机体的血液循环也会加速,新陈代谢加速,这些就会增加身体中的能量代谢,也就是我们通常说的燃烧脂肪,从而达到了减肥的效果。通过正确的跑步方法,是不会伤身体的。

2. 体重较大者跑步时间长了会对膝盖造成损伤,时间短了没有减脂效果;

不跑步更伤身体

首先可以确定:跑步是可以减肥的,正确的跑步是能起到减肥的作用。运动都是会消耗能量,会增加每天对能量的消耗,当每天的能量消耗大于每天吸收的能量时,就能起到减肥的效果。

跑步肯定是能减肥但是要每天坚持跑步才可以每天适量运动,不要大量运动

别看短短的跑步一个星期,一个好的习惯种子在我内心已经开始慢慢发芽,即使是我在停止跑步消沉的那一个星期,我依然觉得不舒服。

3. 体重较大者跑步废鞋废地废膝盖。总之永远是和膝盖有关系。

跑步是简单动作的重复,这个动作是直线性上下肢协调摆动,从广义来讲,跑步只是移动的一种,我们可以做有节奏的skip(颠跑)、butt kicker(踢屁股跑,比后踢腿形象)、high knee(高抬腿)、小步跑、以及有节奏的后蹬腿跑等等。还可以进行横向移动,比如侧滑步,交叉步。当然侧向移动对于体重较大者技术上要求较难,需要一定协调性,再加上平时很少有这样练习。不过只要学会,这个练习动作来的效果非常快!后退跑是一项非常好运动形式,除了可以帮助提高身体代谢,提高减脂效率,也可以提高下肢平衡能力,对膝关节压力要比正向跑小很多!多样的趣味跑步可以缓解身体和精神的疲劳!

那么跑步应该怎么安排时间呢?对于初级跑步者,可以隔天一跑,这样能让因跑步而疲惫的脚得到休息,让脚的各处关节得到恢复。一般跑步,一周4天左右就合适。如果想结合其他无氧运动,可以做一些不用脚锻炼的动作,这样也能让脚得到休息,也让减肥效果更好。

1.减少跑步时间,提高跑步效率

体重较大者的跑步原则:

1.跑步前要做热身运动。其目的是把全身的肌肉和关节进行一个预热。每次跑步前,先围绕运动场地走个大半圈,在走的同时,做做上肢的环绕运动,转转颈椎,再原地做做体转运动,膝关节和踝关节的一些环绕运动等等。俗话说得好:磨刀不误砍柴工,只有当身体的肌肉和关节都热身到位了,也就不容易在跑步的时候出现状况。

体重基数小,跑步可以提高基础代谢率,体重大,跑步会损伤关节。

单纯跑步效果不是太好,需要结合其他方法,现在很多app健身有不错的燃脂方法,可以参考。

研究表明,跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时7-10倍,例如一个100kg的人,每迈出一步膝关节受压是900kg左右。

2.跑步过程要循序渐进。要通过跑步减肥,想必之前运动一定不多,那么,当选择跑步作为减肥运动时,不能一上来就加大运动量,这样容易损伤到身体,坚持不下去,反而造成了三天打鱼 两天晒网。我刚开始跑步的时候,跑不到200米就累得不行,接下来几天就是两条腿肌肉酸疼。后来我选择慢跑与快走相结合,跑一段走一段。刚开始是走的多,跑得少。坚持了一段时间后,现在是跑得多,走得少了。

不伤身体,会伤害到身边的人

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