每天锻炼多长时间比较好?

大家好,我是李华,今年57岁。

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可以锻炼到我们颈部的肌肉,肩部及手臂的肌肉,对我们的颈椎、胸椎、腰椎有特别好的效果。

我当初由于急于减肥,每天坚持两个小时的运动量。早上一个小时,晚上一个小时。体重也由当初的156斤下降到132斤,感觉非常满意,这个主要靠大运动量,再加上合适的饮食才成功减重。

三,身体素质比较好,又非常渴望想练成一身肌肉的朋友,我认为应坚持至少两个小时的锻炼时间。

如果以有氧运动为主,则每天需要60-90分钟的时间来进行运动;如果是间歇性高强度训练的话,每天30分钟的时间就可以。

这个方法其实是日本人发明的,为的就是在高压紧张的工作环境下,挤出时间进行锻炼,每天3次一次10分钟全天会有30分钟的锻炼时间,这个只能适用于真的很忙还又想顾及健康的人,有用吗?总比那些不动的肯定强,不要指望有多大体型上改变,只能作为基础保健级别的运动,维持健康还是可以做到的。优点是时间段易操作,缺点是改善效果不大,足够维持健康。

1~2小时增肌减脂专项运动

好了,上面就是我自己的亲身锻炼总结,每个人根据自身的情况选择锻炼时长是最科学合理的,希望对中老年朋友的健康有所帮助。我会每天分享健康内容,喜欢的朋友请关注、点赞、评论和转发,非常感谢!!!

大家好,参加健身的人数正在以万级增长,每天都有很多人去办了卡,但是可以说每天参与健身的人数却正在减少,这说明办卡并不一定会将其坚持下去,那么每天的健身时间多久才合适?这个答案可能最有说服力

那么再加上训练结束之后的拉伸,估算在十分钟左右,所以一共就是五十五分钟,这就是整个训练的时长,四舍五入一下,也就是一个小时左右,并不久但是想要每天都坚持就需要有毅力了。

把握好运动的时间,注意到运动的方法,不断的坚持,要不了多久,你就会变成一个健康,拥有好状态的人!

练成一身肌肉的朋友,哪个不是泡在健身房里,通过大运动量来增加肌肉的,而且还要坚持不懈,长年累月的积累。所以,一定的量变才会达到质变,这是一个死定律。肌肉不会造假。

2. 运动多元化

你好,我们是DNA身材管理团队,致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变

那每天锻炼多长时间比较好呢?有不少朋友都很难拿捏好其中的尺度!

热身的时间一般在十五分钟左右,如果当天的气温比较低的话,也可以适当的延长此时间,因为一般采用五分钟的慢跑,再加上五个或以上的动作,再加上两三个具体部位的活动时间,所以在十五分钟左右。

↑我们也要保持每天最少一个小时的练习时间,时间多了会让我们感到很疲惫,时间少了身体并没有效果。

不要总是跑步,天天跑步,你会跑烦,而且身体也会适应,效果就会下降,所以我们应该让运动多元化,跑步,跳绳,骑车,徒步,羽毛球,篮球,瑜伽这些都是好选择!

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中老年朋友每天锻炼多久要因人而异,每个人的体质条件不同,而且锻炼的强度也无法统一,所以我们并不以每天运动多长时间来测定这个科学锻炼的合适性。一般要以锻炼者刚刚感觉到舒适,不出现过度劳累的程度,从出汗来说,也只是全身有一点点毛毛小汗,不出现明显的喘气较为适合。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。“三”就是每次运动的时间应该在30分钟以上。“七”就是一周七天都需要适当的锻炼,适合自己的才是最好的!这样您才能有个健康的身体状态。

动作详解:山式站立在地面上,保持好身体的呼吸节奏,然后以腰部为弯曲轴,向后伸展,双臂自然向下垂放。

1、站立后弯式↑总体来说,对于初学者而言,初学者练习瑜伽,能够保持每天练习一个小时的瑜伽就可以了,并不需要太多的时间。

吃的不香,营养跟不上,晚上睡也睡不好,那每天跑5km对你来说就不是锻炼了,是一种煎熬,是一种伤害!

3. 好状态才有好效果

有部分人的身体素质比较好,可能对自己的要求会高一点,训练的时间会久一点;身体素质不太好的时间可能就短一点。建议大家每天保持最少30分钟的锻炼时间,最理想的时间应该是45分钟左右。

拍两肘窝,拍散心肺邪气病气;拍两腋窝,养护肝脏和心脏;拍两髀,调理妇科病;拍两腘,调理腰腿痛。

清楚自己的动机,选择合适的运动方式才是正确的,没有绝对的时间长度,还是那句话合适的才是最好的。

一旦你单次训练的强度太大/时间太长,就会身体会很难恢复,在你锻炼后你的免疫力也会大幅下降,所以过度训练可能最直观的的就是精神萎靡不振并且生病。新手是非常容易训练过度的,但是随着锻炼的年限越来越长,身体的适应能力也越变越强,训练市场和训练强度就可以逐渐增高。所以新手切记不要模仿锻炼了很久的老手,适合他们的方法并不适合你,你是需要循序渐进的。所以刚开始新手训练建议控制时长在30-45分钟,先把自己精力集中在如何正确的把动作作对,然后随着训练经验的累积,可以慢慢的把训练时长增加到45-90分钟。

每天的健身时间多久才合适?这个答案可能最有说服力

3、弓式

如有疑问,欢迎评论,我将积极为您解答!

6、揉腹15分钟。

作为一个运动多年的达人,我来给大家细细的讲一下这个问题!

动作详解:弓式和轮式这两个体式是相互补充的,一个是舒展腹部肌肉,一个是拉伸腹部肌肉,都能够充分的练习腹部肌肉。


另一个同学跑的比较少,每天都是1km多,也就花十几分钟,结果跑了一两年,什么变化也没有,还是那个胖子,还是那个样子!

1. 热身

锻炼的少,没有效果,锻炼的多时间上不允许,而且身体也容易受伤!

根据你的问题,假设你还是一个新手,刚刚开始接触健身,那么刚开始训练强度不宜太大,时间建议30分钟左右。很多新手最容易犯的错误就是贪多,觉得一次锻炼的时间很长,锻炼的强度很大就可以取得立竿见影的效果。实际上并非如此,冰冻三尺非一日之寒。我跟很多会员说:“你胖都是吃了这么多年胖起来的,瘦就希望两三天瘦下来?”所以无论你的目标是增肌还是减脂,都要循序渐进,刚开始的不宜时间太长。

这个适用于绝大部分的人群,就是去健身房,或者在外面路跑的那些人,这个就可以起到专项刻画的效果了,一般是先力量训练后有氧训练,1小时力量半小时有氧,能把控时间到这个级别都是健身老手,一般来说有的不是坚持不下来,有的就开始“泡吧”级别的佛系锻炼了。优点是能有效改善身体外貌和体能素质,缺点是很难坚持,要求有一定专业性。

6小时专业训练

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所以有好状态才有好效果,晚上多睡觉,你要少熬夜,吃的要注意,中午要吃好吃饱,晚饭要清淡,五谷杂粮粥最好,每天多吃一些水果,多吃一些绿叶蔬菜,少吃不健康的食物!

而且我认为这个运动量,主要以有氧运动为主,无氧运动为辅。比如,跑步半小时,再做一些拉伸,然后做几组俯卧撑,引体向上等等无氧运动就可以了。

二,有些体重比较大,又急于想减肥的朋友,可以锻炼一个半小时,甚至两个小时,以达到减肥的目标。

那么为何要将正式训练,控制在三十分钟呢?因为时间过短肌肉的刺激相当于无效,时间过久会造成疲劳或是损伤,半小时是最佳的锻炼时间,也可以大大提高训练的效率,所以是很合理的。

我一般每天早上锻炼半个小时到1个小时,身体微微出汗,现在身体也不错,下面我分享下我的锻炼时间。

跑几天换一种运动,这样各种运动都做,不仅可以丰富运动的乐趣,更可以提高运动的效果,不会对跑步产生厌倦感,希望大家积极的尝试!

如果你不热身,你跑步的效果将会大打折扣!我身边就有很多人因为没有热身而受伤的跑步朋友。

每天锻炼多长时间比较好呢?

热身最少要十分钟,关节环绕,动态韧带拉伸必须要做,同时调整呼吸,用口鼻呼吸,尽量扩张你的胸腔,同时,我们要让身体热起来,身体一热,韧带,关节,骨骼的功能要好很多!

调理肠胃,缓解便秘。慢性病朋友,尤其是三高人群,多做做揉腹,日久见效果。安全、绿色、健康的好方法。不信你试试?

健身这种事情注意不要过度,每天适量就好,量力而行。一些新手朋友如果时间太长,可能会出现一些情绪上的对健身的厌恶感,可以把健身当做一种兴趣来进行。

如何保证你的锻炼效果?

那么下面我们就根据一个合适的健身流程,来大概的估算出这个合适的健身时常,在你的初期训练当中,可以按照这个大概的时间来进行,当然如果你训练以久的话,也可以将其当作参考。

所以我建议每一个人都应该尝试5000米,这样我们就能以最小的时间代价换取最大的运动效果!

这就属于职业健身了或者专业运动员了,有的甚至超过6小时的训练,为的就是打造身体,更大,更强,更速度,所以这不是一般人能尝试的,一个好的选手背后需要一个团队的合作,从饮食到训练,帮助运动员将体能推到极致。优点是要比普通人强很多,缺点不是谁都能尝试,费劲费钱。

总结

那么关于时间的长短,对于每个人来说可能都是不同的,所以这里所要寻找的,只是一个大概的时间范围,并不能说绝对适用于每个人,并且根据训练程度的不同,这个时间也会适当的延长。

4、甩手每天500个。

但是如果想要增肌减脂就需要有针对性的力量训练或有氧运动,而其中又包含很多要注意的细节(包括运动强度,频率,时间,以及最重要的饮食),决定了你的增肌减脂成功与否。

可以滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析,就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环,从而提高人体各个生理机能。

↑当你渐渐的熟悉了瑜伽的一些体式之后,你可以加快练习的速度,但是,一定要保质保量,千万不要偷奸耍滑!

健身时间的长短和训练内容、身体素质有着重大关系。

每天送完孩子上学,我喜欢在路边的公园里锻炼一会[微笑]阳光正好,气候正好,心情正好[耶]

3、深蹲10次,每次蹲式拉筋坚持10秒。

我有两个同学比较极端,一个同学每天早上7km,晚上7km,没跑多久,上楼梯膝盖都会疼痛,脚踝,脚跟都受伤了!

热身有这几个功能,一个是保证状态,一个是防止受伤,另一个就是预防岔气!

动作详解:同样的,我们在开始的时候,要双腿并拢站立在地面上,然后上身向后弯曲,双腿和双臂负责支撑身体,腹部肌肉自然舒展。

2、轮式变式

健身需要的是持之以恒,只要坚持下去就会有效果,最怕三分钟热度!

最近有很多小姐姐问小练老师,到底一天要练习多长时间瑜伽才能够让身材瘦下来?其实,这首先是需要因人而异的,需要看每个人练习的力度,另外,一般来说,每天练习一小时,练习一个月左右,就能够长一个size呢!

那么接下来就是正式训练了,这个要根据当天的训练内容为主,一般锻炼某个目标肌群的话,时间控制在三十分钟以内,五个动作左右,每个做四组,每组十五下左右,所以半个小时足够了。

其实锻炼时间的长短是要看你是有什么需求,或者是有什么需求,锻炼也都是可以量身定制强健身体的短的有10分钟的,分化式专项训练或者减脂的也有1~2小时的,专业健身也有6小时的,所以要看你的需求而来,但是主流健身推荐的时间是75~90分钟以内,为的是更好的增肌或减脂效果。那接下来给大家介绍下这三种锻炼的优缺点,选择一款适合自己的。

10分钟锻炼法

你这个问题“每天锻炼多长时间比较好?”问的太过笼统,得看你是什么目标。如果想通过锻炼让身体变得健康,那不难,每天跑步半小时,简单的做半小时中低强度的力量训练,保持一个良好的生活和饮食习惯。

跑5000米不会占用太多的时间,但它的效果却很好,减肥瘦身,健身都有效,而且每天5km对你的膝盖,身体很难产生损伤!

根据我多年的经验,以及科学的运动研究,5000米可以说是一个非常合适的运动量了!

大多数健身爱好者,参加体育运动,只是想提高身体素质,增强自己的免疫力,一个小时的时间已经非常棒了,如果能长期坚持不懈的锻炼,对自己的身体素质的提高将是非常完美的。再如果时间长了,可能有点过于疲劳,对工作带来不好的影响。

开始健身的时间,要从我们进行准备活动开始,前面赶路去健身房,以及更换衣服或者其他活动的时间,都不要算进来,因为我们需要的是健身运动的时间,所以一些不必要的就不要算进去。

那么如果将正式训练动作完成之后,剩余的时间该怎么办呢?这也在正式训练当中,所以我们可以加上两三个动作,针对之前目标肌肉的协同肌进行锻炼,比如练完背紧接着锻炼二头。

那么具体的热身时间,还是要依据自身的情况而定的,需要达到身体稍微出汗,并且使肌肉活跃起来的效果,这样才是好的准备活动,时间短了会不充分,而时间久了则会影响到正式训练的状态。

刚开始练习瑜伽的时候,我们应该以熟悉体式为主,练习时间其实可以不用太考虑的,当我们熟悉了体式,再以每天练习一小时为准就好了。

非常高兴回答你的问题!

每天锻炼多长时间比较好,这个问题没有一个统一的标准,因为每个人的身体素质各有差别,对运动耐力的忍受程度也不同。所以,每个人要根据自己的身体条件,坚持科学的健身,但最少应该坚持半个小时,即30分钟的锻炼,否则谈不上锻炼的标准。从热身到运动完,坚持至少三十分钟有氧或无氧运动,才会称为你今天运动了。

一,身体素质比较好,只是普通的健身爱好者,我认为坚持一个小时的时间就可以了。

那么合适的健身时间,与我们身体的状况有关,如果你最近经常感到劳累,那么就更应该多休息,而不是让身体参加强度较大的运动,那么如果你感到精力充沛的话,也是可以适当的延长时间的。

蹲式拉筋可以将拉不到或拉不彻底的筋都可拉开,比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩。

甩手运动对于调理慢性疾病确实有效。特别是对心脑血管疾病、头晕、神经衰弱、颈椎病、肾脏病、月经不调、痔疮等具有较好的辅助调理效果。

跑步也是需要状态的,如何才能保持好状态?那就是睡觉和营养!

5、拍八虚,每个窝窝拍36下。

2、站立贴墙训练,3分钟。

首先要了解到,为何要找出这个最合适的健身时长,因为过于短的健身时间,当然不能够取得比较好的效果,那么过于长的健身时间,会令你的身体吃不消,甚至是受伤的,所以合适很重要。

【锻炼时间越长越好吗】

所以一个比较精确的健身时长,是需要根据自身的情况来进行调整的,就和训练的计划一样,应该是一个动态的,而不是一成不变的,如果你每天都用同样的时间来健身,那就和机器没什么两样了。

1、健身气功八段锦,一套下来12分钟。

锻炼我讲究练而不劳,从不给自己制定每天的任务,随心而动,想多锻炼一会就多锻炼一会,想少锻炼一会就少锻炼一会。我的观点是:凡事不可逆心而为。


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