吃什么能扛饿?肚子很容易饿怎么办?

我是家庭煮妇明朗妈,吃什么能扛饿?必须是饺子。高碳水,饺子皮里面包的有肉啊!一口下去都是高热量,绝对扛饿!要减肥的朋友就少吃饺子哦!

适应断食后,开始感觉到它的魅力,头脑清醒,精力更加充沛,食欲下降,不再像个饿死鬼,人瘦了一圈,各种健康指标提升,比如说,血脂,血糖,血压。

其实,在饥饿状态下,你的注意力会更集中,精力不会受影响,当然,你需要时间来适应。

总之,忙起来,不断的去解决问题,很多心理问题都会解决,有句话说得好,忙是解决一切神经病的良药。

其实,只要你吃的是营养密度高的食物,你不会营养不良。

其次,大米饭不要一次性吃太多,吃到8分饱最好,肚子久不容易出现饥饿感觉了。如果胃口比较大的人,可以慢慢降低饭量把胃减小,顺便也就减肥了。

有一些人不适合断食,特别是未成年人,哺乳期的妇女等等,这几天,我好好写一篇,哪些人不适合断食。

首先,你必须很忙,不能无聊,没有目标感。

今天,我们来聊一聊饥饿感。

为生活而每天在路上奔跑的人或体力劳动者特容易感到饥饿。

大家好,我是美食来临,一个爱吃爱喝的美食博主。古人云:人是铁,饭是钢,一顿不吃,饿得慌!吃什么能抗饿?本人觉得一定是咱们从常吃的大米饭。打小时候,我就是一个合格的“饭桶”,不仅吃的米饭多,就连小学老师都经常问我“你是饭桶吗?这个都不会!”所以“饭桶”二字在我的生活里“不可缺少”。为什么会出现肚子很容易饿的感觉呢?根据个人从小吃米饭的经验来说,吃得越多反而感觉肚子很容易出现饥饿的感觉。听人说是因为吃太多把胃胀大,米饭被消化以后,就很容易出现饥饿的感觉了。实则肚子里还有许多没有消化的食物。那么咱们该怎么做才能减少肚子饿的感觉呢?

其实,我们每一次进食,在线粒体合成能量的过程中,会产生一系列的化学反应,会产生活性氧(ROS)自由基,它非常不稳定,可能与其他分子氧化反应,加速人体衰老。

大部分人,都备受低血糖饥饿的折磨,导致变胖,各种慢性病,炎症。

→正常的饥饿

我们要清楚,食物解决不了问题,只会让你越来越焦虑,让问题越来越糟糕。

到现在,一般是锻炼日一日两餐,休息日尽量保证一日一餐,我估计我以后会慢慢过渡到一日一餐,因为这个趋势越来越明显。

其实,每一次,当你淡定的拿出笔和纸,开始记录自己的感受的时候,问题已经解决了一半。

这就是高碳水饮食的厉害之处,让你一直处于这种低血糖饥饿状态,每天食欲旺盛,一直饿饿饿。

很多北方朋友吃不惯大米,觉着米饭不抗饿,我个人来说觉着还好,挺喜欢吃米饭的。我也是北方人。

第二天,这种饥饿感会越来越少,因为燃烧脂肪,产生酮体,抑制食欲的效果会越来越好,大脑利用酮体的效率会越来越高,你的注意力也会集中,精力也会变好。

作为一个过来人,我特别想说一句话,只有体验过断食,才知道自己以前吃多了多少。

其次,你不会很在乎一些生活细节,不太在乎别人的眼光。

长期吃零食,高碳水饮食,当你一开始低血糖,你会觉得受不了,可能出现冒汗,头晕,特别想吃点食物,冲一下血糖。

不用担心不吃主食怎么行的问题。因为这两种代谢模式都是人类与生俱来的本能。

你可能会开始享受饥饿,现在的我,就是这个状态,很多时候,我明明知道自己饿了,但是,没有一点进食的欲望。

进入享受饥饿的状态有几个条件:

其实,这个时候还可以忍受一会,大部分人在这个时候,会因为几种因素选择进食:

运动量大如果是工作需要哪就没办法,只能改善食物了。

→ 享受饥饿

不断的去解决问题,忙碌起来,慢慢的,你不会因为压力而焦虑,会很享受饥饿,不再暴食。

过了,这一天就过去了。

以下是原文内容:

尝试低碳后,血糖会慢慢稳定,不会飙升,也不会一落千丈,这个时候,你会感觉到正常的饥饿。

在减肥的时候我们很容易强迫自己“节食”,节食就大幅削减食物热量、营养,这自然是容易让我们总觉得肚子饿。但很多朋友通过这样的“节食”减了好几年的肥好像依然没瘦,这很可能是因为忽略了“额外热量”的摄入。比如很多减肥的朋友一到吃正餐就不认真,刨几口饭,随意夹几筷子菜就跑了,的确,这正餐是没吃多少,但因为饿,很可能两餐之间东吃一点,西吃一点,比如这个同事给几片饼干,那个同事来一块面包,自己再外卖点一杯奶茶,结果吃得热量比三餐还高,不过这些举动却很容易被忽略,到头来自己还觉得自己没吃多少。如果这样减肥,那么赶快停下来,倒不如三餐认真点吃,两餐之间尽量不要吃其他零食,三餐认真吃饱,饱个七分,不要太过度,避免暴饮暴食,清淡饮食,这样我们肚子不会容易饿,对减肥,对健康都是更有利的选择。

4.韭菜颜色翠绿:肉馅儿中加入韭菜搅拌时,放入1小勺食用油,1小勺芝麻香油,搅拌出的韭菜猪肉馅儿,韭菜颜色才会保持翠绿。

为什么有些人忙,压力大,会变瘦?

大部分人的第一波饥饿感,来源于低血糖,而不是真正的饿了,这个属于低血糖饥饿。

我现在偶尔吃多一点,就会特别难受,肚子胀,很不放松,尝试过几次以后,再也不会吃多了,哪怕是吃自助餐,你也会吃舒服就自动停止。

如果说最扛饿的应急食品,那就是[压缩饼干]了,初中的时候小卖部也有卖的,当时还不便宜,一顿饭5块能吃饱的年代,要2块5一包,味道还不错,吃完喝点水,就能顶饿

最后,你在乎的是你的内心感受,你的目标。

→ 解读饥饿

瘦龙分享了非常多的生酮健康知识,推荐!

那为什么容易饿呢?吃的食物太少,食物容易消化,食物的升糖指数高!

慢慢学会去解读饥饿,直面问题,相信我,你会找到答案,而且你会越来越淡定的面对饥饿感,积极的面对问题。

大部分人认为吃肉会胖,其实不是肉本身使人发胖,是因为烹饪方式和吃的太多,一般油炸煎炒的烹饪方式都会加入过多油脂,热量会增加!

肚子很容易饿的话,身上带几块糖或者是巧克力,饿的时候吃一块,能缓解一下


1.手工剁肉馅:有时间的话尽量手工剁肉,手工剁的肉馅儿不会破坏肉的纤维组织,吃起来口感更佳。

当然,这种轻断食的饮食方式,不一定适合所有人。

吃真正的食物之后,你会发现,其实,你真的不需要吃那么多食物,大部分人吃的都是热量,而不是营养,只是吃饱了,而不是吃够了营养。

减肥容易饿是特别难受的!

我们可以选择一些粗糙,富含膳食纤维,消化速度更慢的食物来吃,如主食多选择一些粗粮、粗细结合的食物来吃,如薯类食物(红薯、山药、土豆、紫薯)、白米饭中添加杂粮、杂豆、粗粮混合,面食用粗粮面粉、玉米面粉、荞麦面粉等,善于添加藜麦、燕麦等食物混合来吃。蔬菜类食物摄入足量,每日的500g其实很多朋友都没有达到。 注意食物多样化,大脑满足感较强的成分,如蛋白质、脂肪,这些成分相互混合更有助提高饱腹感,让我们更不容易饥饿。不要落下蛋奶、肉类、蔬菜、坚果等食物的摄入,食物的种类越丰富我们则越健康,则越有饱腹效果。

上初中的时候,早晨起来经常吃[面条]这类的主食,一般到中午十一点左右就饿了。

→ 低血糖饥饿

我的建议是,不要因为到点了就吃东西,没有哪一餐是必须吃的,饿了才吃,才健康。

最后结合瘦龙大大的文章,回答题主的问题:吃什么扛饿?

这个过程,对于很多食欲旺盛,情绪性进食的人来说,是非常必要的。

3.肉馅嫩滑:加入葱姜水的肉馅中,再次加入1个鸡蛋,适量红薯淀粉,顺着一个方向,搅拌上劲。这样的肉馅吃起来筋道、Q弹。

大约90%的ROS自由基,都来自于线粒体这个能量加工厂,高碳水饮食产生的自由基更多。

所以,一开始尝试断食,需要忍受几次饥饿。

有时候,甚至一天不吃东西,我也不会觉得难受。

我现在有点饿了,但是,我知道我不是真的饿,也许我喝点水就会好,我为什么现在想吃东西,我可能是焦虑了,为什么焦虑呢,是不是工作上的难题,还是生活上的困境。(有什么问题都写出来)

你断食的时候,中午11点,晚上6-7点,半夜12点,会有三波饥饿感来袭,如果你忍受

这个时候,可能需要经历下一个过程。

一般人,在情绪不稳定,焦虑的情况下,就想找吃的,急切想满足食欲,其他一切的想法,理性都会消失。

但为生活又不能想吃就吃,有时明明很饿但还要忍着,这是一件挺难受的事。一般肚子容易饿有两个原因:运动量大和吃的食物容易消化。

我之前和普通人一样,爱吃零食,经常买水果,坚果,早餐必须吃好,一日三餐必须吃,有时候还吃夜宵。

调作料:一小勺食盐、一小勺香油、一小勺猪油,蒜末少许,一小勺生抽、淋上一勺红油辣椒,、撒上几粒花生碎、葱花。

好吃营养又扛饿的韭菜猪肉馅儿饺子做好了。喜欢的朋友点个赞吧!☺我是家庭煮妇明朗妈,很高兴与大家分享。

所以在烹饪方式上尽量采用炖蒸煮,避免煎炸炒菜的烹饪方式!

那是因为他们太忙,目标感很强,没有时间去焦虑,去寻找安慰,去暴食,眼里只有问题和目标,脑子里只有解决问题的方案,比如说马云。

如果你适应低碳,血糖会一直比较低,如果你没有冒汗,就是正常的,一点点低血糖也没有什么危险。

一般容易消化的食物有:粥、菜、瓜、果、少油、低脂的食物都是。而扛饿的食物有:糯米、面包、面、油腻、高脂的美食都可以的。

关键的瘦龙说

也就是说,其实你吃的东西还没有消化完,你又开始吃东西,吃多的食物,最后都储存起来,变成脂肪。

吃什么能扛饿?肚子很容易饿怎么办?

对于要减肥的朋友来说,这肚子容易饿简直是太常见的事情了,那么我们要吃点什么才能抗饿?肚子饿的时候我们该怎么办?吃还是不吃? 首先肚子饿必然是因为我们的胃肠中没什么“存货”了,而且身体这时刚好也需要能量补充,如此一来我们的大脑就会发出消息说:是时候该吃点东西了,于是我们就会感觉肚子饿了。所以,应对饥饿的方式我们可以从让肠胃不要消化这么快,“存货”时间久一点入手,再来我们需要考虑考虑是不是因为“没吃饱”所以总是觉得肚子饿。

一般食物里含有高膳食纤维,高蛋白质,升糖指数低的食物是不容易饿的!

还是不知道怎么吃,可以去看看我的视频,有一期视频有讲到哦~


一般蔬菜,豆类,水果,粗粮都含有丰富的膳食纤维!

这是我的一些体会,分享,希望对大家有帮助,如果你不认可,不一定要学我,如果你觉得我说的有几分道理,倒是可以去试试。

一般豆类,肉类,鱼类,蛋类等都含有丰富的蛋白质!

我想起瘦龙大大的一篇文章,说得太好了,我觉得必须推荐一下。声明,这不是我原创的,完全是引用“瘦龙健康”的一篇文章。这位生酮大佬在今日头条也有号;@瘦龙健康

其实论主食来讲。我觉着最抗饿的应该是[馒头]或者是[大饼]这样的面食。

1,到点了,必须进食,不饿也要吃。

这个解读饥饿的过程,就是一个自我反省,提升对饥饿认识的过程,但是,很少有人能做到。

2,害怕营养不良,必须进食。

我以前是一个饿死鬼,现在我享受饥饿,这一切都归功于两个利器,一个是低碳,一个是轻断食。

一开始断食,可能出现头晕,无力,饥饿感强烈,断食后食欲旺盛,可能引发暴食,中间还可能出现很多不适。

现在,不吃比吃更舒服,稍微多吃一点就难受,我先来说一说,之前我的状态:

适应低碳后,尝试断食,也需要经历这个忍受饥饿的过程,但是,比高碳水饮食时候断食,要轻松很多。

适应低碳后,才能真正体会到一种正常的饥饿感。

→ 忍受饥饿

所以,吃多了,最容易导致衰老,特别是高碳水饮食。

我觉得应该是肉吧!我比较喜欢吃大米饭泡水然后大葱蘸大酱,吃两三碗饭不一会儿就会觉得饿,但是肉类就不一样了,比如吃一个肘子或者一顿烧烤,五花肉。这类肉食吃完就不会马上饿,或许是肉类蛋白质比较高,热量大[呲牙][呲牙][呲牙]

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首先,吃大米饭很扛饿。因为大米饭转化成人体需要的糖分需要的时间比较久。而且大米饭含有的营业成分也比较适合人吸收。

我一直的建议是,先适应低碳,然后再尝试断食,如果没低碳,就开始断食,这就完全靠意志力,基本上很难完成。

所以,低血糖后,身体的反馈要你吃东西,是非常正常的,如果不吃东西,就会有危险。

让我们更能抗饿的选择就是避免过多摄入“精细食物”的摄入,精细食物细腻,利于消化,因此消化速度快,在肠胃滞留时间较少,所以我们就更容易饥饿,而且精细食物的确也不宜多吃,特别是富含精制糖的食物,吃多了很容易对血糖造成威胁,特别是有高血糖或糖尿病的朋友。

所以,想让自己享受饥饿,必须先不断的锤炼自己的解决问题的能力,让自己变得自信,不会因为有问题而焦虑,让自己忙起来,别让自己无聊。

我家每次包饺子,都会多包一些,冻在冰箱里,下次吃的时候直接拿出来煮,很方便。

韭菜猪肉馅儿饺子:韭菜和猪肉做饺子馅儿可以说是最完美的搭配,人人都爱吃!但是要想肉馅儿好吃有诀窍,您往下看。

感谢邀请。

不吃碳水、多吃脂肪、适量吃蛋白质扛饿。也就是生酮饮食。它让你的身体进入酮体供能模式,摆脱血糖波动带来的伪饥饿感,

你好很高兴回答你的问题,吃什么扛饿,个人观点吃牛肉扛饿,或者是牛肉干之类的,熟羊肉也不错,就是肉之类的食材。

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正常的饥饿感,就是那种没有低血糖的饥饿感,不头晕,不发汗的感觉,不急躁,不愤怒,就是单纯的肚子饿了,有时候会伴随胃空的信号(咕咕叫)。

为什么有些人忙,压力大,却变胖了?

2.肉馅儿去腥:剁好的肉馅,加入适量食盐、白胡椒粉,分三次加入葱姜水进行搅拌,每次搅拌要顺着一个方向进行。每一次加葱姜水搅拌,要让肉馅儿充分吸收水分,肉才不会柴也不腥。

很多暴食的年轻人,都是上面这个状态。

从开始断食,到适应断食,最大的感觉变化是,对饥饿感的认识,基本上每天都在变化。

至于,其他各种扛饿的食物,因为人而已吧!总不能为了扛饿而去吃一些不易消化的食物吧!这样对消化道不好。所以还是选大米饭最靠谱。

第一次24小时断食的时候,也需要忍受,可能有2-3个小时,会食欲旺盛,之前给大家分享过一条,24小时断食的饥饿感波动曲线。

吃一大碗面,一片蔬菜都没有,还没有一小碗沙拉有营养。

认识饥饿感的几种层次

类似于这样子的:

对于一般人来说,血糖正常值70-100(3.9~6.1),一降低到60(3.3),可能会冒汗,到40(2.2)会休克,到20(1.1)你会死亡。

首先我们要更了解饥饿!

其实,我完全可以选择不吃东西,我可以选择直接面对问题,而不是通过吃东西来安慰自己,麻醉自己,逃避问题,从现在开始,做一个敢于直面问题的人,*******。

自从尝试到它们的好处,我就到处宣扬低碳和轻断食,在引来很多非议的同时,也有很多人在我的影响下,开始尝试。

当你学会忍受饥饿了,每次食欲来袭的时候,可以尝试去解读饥饿,拿出一支笔,一个本子,写下自己的感受,想到什么写什么?

怎么吃?看这里:

因为他们很忙乱,问题让他们头大,焦虑,能力有限,找不到解决方案,经验太少,没有自信,最后焦虑,很容易引发暴食,通过食物去寻求安慰。

等你解决了因为各种情绪,引发的饥饿,不再因为焦虑而暴食,不再因为无聊而进食的时候。

3,害怕精力不足,没有精力工作。

没有比吃饭更能抗饿的,保持一日三餐,在吃着水果,就不会饿。

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