用泡沫轴滚小腿是不是真的能瘦小腿块状肌肉?

你好,很高兴为你解答,我是爱撸铁的EVIN:

端坐在哑铃凳或者其它凳子上,保持躯干挺直、收紧腹部核心;

泡沫滚轴也需要正确使用:

2.踝部放松,保证目标肌肉松软

拉伸可使肌肉的血流量增加,使其更加彻底地放松。而且,随着血液循环的增加,血液会将引起疼痛的物质从肌肉中清除,以此缓解疼痛。此外,拉伸还可以增加关节活动范围,润滑关节、激发关节功能,使其在下一次使用时更加灵活。

泡沫轴是松解肌筋膜与肌肉扳机点的。

肌筋膜是包在肌肉上的一层规律的网状结构的膜,肌肉重复的运动或者等长收缩会使肌筋膜变紧,把这种规律排列打乱,甚至粘连,引发肌肉紧张与疼痛。

小腿部位主要的肌肉有腓肠肌和比目鱼肌,其中腓肠肌的肌肉起始部位在膝盖以上,这部分肌肉的形状如果过于发达就会显得宽一些,刺激腓肠肌的动作常见于长时间站立、站立状态下的动作等;

3、平时在走路仪态、或者锻炼时,注意收紧腹部核心,这样可以分担腿部的过多受力,不会使膝盖以下的部位负担太重。

筋膜是包裹肌肉的一层保护膜,运动之后肌肉和筋膜都会紧张,紧张的筋膜紧张的筋膜将肌肉包裹住,肌肉就像穿了一层紧身衣一样,无法放松,通过泡沫轴对身体大面积的将肌肉包裹住,肌肉就像穿了一层紧身衣一样,无法放松,通过泡沫轴对身体大面积的按压和滚动按压和滚动可以将肌肉和筋膜同时达到放松。可以将肌肉和筋膜同时达到放松。

通过泡沫轴按摩滚动肌肉比较紧张、结实的部位,确实是有效改善肌肉形状的主要方式之一,并且这种方法结合拉伸,一定要长期坚持才有效。

泡沫轴相对普通的按摩对肌肉的放松效果是差不多的,但是相对于筋膜来说泡沫轴的放松是更好的。

通过泡沫轴将自身的体重施加于特定的肌肉群上,为深层组织进行有效的按摩,对于放松紧绷的肌肉以及筋膜有着非常好的效果。效果比拉伸要好很多,可以刺激按摩到普通拉伸无法涉及的肌肉和筋膜,从而达到瘦腿效果。

小腿肌肉群作为使用频率最高的肌肉,最容易发生肌筋膜的紧张与扳机点。

泡沫轴是一种主动拉伸的方式,使用泡沫轴按摩会提升肌肉与肌腱的张力,而位于肌腱处的高尔基腱器官在感受到强烈的张力变化时,便会放松肌肉来避免受伤。

扳机点可以想象成肌肉纤维的一个聚集点。正常的肌肉纤维排列是非常有规律的,只有出现了问题,肌纤维才会交织在一起,形成一个肌肉结节点,用泡沫轴放松这个点会格外的痛。而且这种痛点,也是引发各种慢性疼痛的原因之一。我们可以用泡沫轴的方式把这个结节点松解开。

之所以我们的腿会显得粗,是因为腓肠肌比比目鱼肌粗壮导致的。而瘦小腿的终极奥义,就是要让腓肠肌变得不那么发达。

相对的,比目鱼肌的起始部位在膝盖以下部位,这部分肌肉的形状更接近于细长,常见刺激比目鱼肌的动作大多为需要屈膝状态下才能做的动作,但是这种姿势很难在日常中见到,所以小腿过于粗壮大多是由于在日常生活中,有过多的刺激腓肠肌的动作、而又太少训练比目鱼肌的动作,导致的“块”状肌肉越来越明显、“细长”的肌肉受不到锻炼,肌肉比例越发的不协调。

  • 但是不能只靠着泡沫轴来改变小腿的肌肉形状,首先要找出小腿有块状肌肉的原因,以后在日常中尽量再次避免这类的形为方式,然后再搭配拉伸和按摩滚动的方式,这样会更加有效果。

    坐在地板上,双腿伸到面前,将滚轮放在左小腿下面。右脚踩在地板上。双手将臀部压离地面,然后从脚踝滚到膝盖以下,坚持60-90秒,然后做另一边,可以在疼痛的地方缓慢的小幅度来回滚动。

    们在做力量训练的时候,肌肉是属于收缩的状态,肌纤维变短。如果锻炼之后肌肉没到得到适当的拉伸,那么就会处于紧张收缩的状态。肌肉不断收紧会导致肌肉失去弹性、逐渐僵硬,甚至产生疼痛。你想象一下,如果肌肉团在一起是不是就显得比较壮,舒展开是不是就会显得纤瘦一点。

    使用泡沫滚轴之后,再配合拉伸小腿,长期坚持下去,小腿真的会变细。我个人就是腿粗星人一枚,近一个月,每天hiit30分钟,慢跑30分钟,然后泡沫滚轴+拉伸,小腿围从34减到32,大腿围从54减到52,虽然只有小小的2厘米,但是对我来说已经跨出了一大步,相信你也可以的,我们一起努力哈!

    4.重心尽量压在目标肌肉上

    ?除了滚小腿之外,还可以滚大腿外侧(阔筋膜张肌),一般滚动的幅度可以小一点。

    可以瘦,这个亲测有效!我们的小腿最主要的肌肉,是腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是圆球型的,它主要决定我们小腿的形状。而比目鱼肌长而扁,从视觉上能拉长腿型。

    用泡沫轴滚小腿在一定程度上是可以帮助瘦小腿的,而这个瘦是通过拉伸的方式让肌肉得到舒展,避免了肌肉结节在一起,从而视觉上产生了显瘦的效果。

    1、减少过多的刺激腓肠肌的动作,同时结合拉伸、按摩等手段;

    1.身体伸直

    2、增强比目鱼肌的训练,协调整体的肌肉比例;

    总结,经常久坐的人多做做拉伸是件非常有益的事情,可以改善肌肉疼痛的症状。

    3.靠肩膀及手肘上下推动,禁止臀部提起或屈髋

    ?实用的泡沫轴拉伸小腿的动作

    出现问题的肌筋膜,混乱,粘连,束缚肌肉引发疼痛

    坐姿提踵

    用泡沫轴可以进行非常有效的自我按摩,主要原理就是:

    ?臀部(梨状肌)

    用力掂起脚尖、保持屈膝,在顶峰保持1-2秒后再缓慢的落回初始位置。

    正常的肌筋膜,规律排列,弹性大

    解决方法:

泡沫轴主要是作为放松的一种工具,与拉伸不一样的是,泡沫轴放松的是肌筋膜。

放松肌筋膜可以给肌肉更大的生长空间,防止一些慢性疼痛的发生,对于长期未放松的人群,还能缓解肌肉的疲劳性肿大。

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