健身不喜欢练深蹲好吗?为什么?

不喜欢深蹲肯定是不太好的哦。

当动作掌握不好的时候,会给身体带来一定的损伤风险。

一些害怕自己腿部过粗的女性可以选择相扑式深蹲,与一般深蹲最大的区别,相扑式深蹲双腿打开超过双肩,双脚脚尖超外侧,脚后跟向内,同样核心收紧,臀部收紧,开始训练。只想要起到保护肌肉,没有增肌目标的小伙伴可适度负重,过量负重是增肌的必练项目。

到训练后期,甚至不练腿是根本不行的。

刚刚开始健身的小伙伴可以选择徒手深蹲来保证深蹲姿势的标准,深蹲时双臂伸直,与地面平行,腰背部保证一条直线,收紧核心,臀部收紧向后向下,尽力使大腿与地面平行,一个动作做完时身体回到初始状态,膝盖不要锁死,仍然保持微曲状态。动作标准的训练者会明显感觉到大腿前侧与臀部的发力。

有些人担心深蹲会伤害膝盖,或者造成盆骨前倾等体态问题。

当了解了调动的肌肉群,效果之后

想要健身过程中分泌出更多的生长激素,你需要做到这三点。

总而言之,如果所有的力量训练只能选择一个的话,就选择深蹲。

顺带解答您副标中的问题,正确的深蹲并不是弊大于利。

深蹲有一个标准就是膝盖不能超过脚尖。双脚与肩膀同宽,或者比肩膀宽一点。背一定要挺直,下蹲时要有坐下去的感觉。

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还有那么多人不喜欢健身呢,不也活的好好的。

这个就要看你对自己的定位了,题主只有18岁。

徒手深蹲

只要掌握了正确的姿势,不要使用自己无法掌握的重量,其实深蹲是一个很安全的训练动作。多练深蹲,绝对是益处多多,下面来说说除了能够改善体态以外深蹲的好处:

  1. 提升运动表现:强健的腿部能够让你在运动中更快、更有力、更敏捷,题主18岁,肯定有自己喜欢的体育运动,如果勤练深蹲,运动的实力也会有所进步。
  2. 减少受伤的可能性:深蹲能够强化下肢肌肉,对于膝关节的保护作用不言而喻;同时强大的核心力量能够让你更好地控制自己的身体,在运动和日常生活中减少受伤的可能性。
  3. 协调的身材:很多人只练上半身,而忽略了下半身的锻炼。虽然有着健硕的上半年肌肉,但是双腿却和筷子一样细。这样就影响了身体的均衡美观。锻炼还是要全面发展的。/
  4. 更好的心肺和心血管功能:下半身肌肉强大,就代表着有更粗壮的血管,能够让心脏更轻松地把血液从腿部直接循环上来,减少心血管疾病的可能性。
  5. 更有益减脂:作为身体最大的肌肉群,发达的腿部肌肉能够更多地提升基础代谢能力,平时也能消耗更多的热量,让自己更容易练就一副好身材。
  6. 提升性功能:大重量的深蹲,能够刺激身体分泌更多的睾酮素。睾酮素除了能够提升增肌效率外,也能够大幅增强性功能。所以有句老话叫:人老先老腿。

然后负重深蹲,必须要收紧核心肌群,你的腹肌将得到强化。深蹲强的人,都有很强的核心力量。而深蹲过程中,必须保持背部的挺直,等于在变向地拉伸放松腰部的髂腰肌。

深蹲主要是练腿。很多人不爱练腿,因为粗壮的腿部肌肉不如上身肌肉那么明显性感,也没有非常受到追捧。

作为身体最大的肌群,发达的腿部肌肉带给身体的收益远远大过练腿时候痛苦的感受。深蹲作为下肢训练得王牌动作,有它的不可替代性。而且多练深蹲,不仅不会导致骨盆前倾,反而能够改善不良体态,让身体恢复健康。

而不同的动作最后结果的效果也不同

我不知道你为啥觉得深蹲不好,但我可以告诉你,不深蹲真不行!

同时,臀腿训练可以叫身体分泌大量的睾丸酮,而睾丸酮是肌肉合成的必须材料。

身为健身领域的教练,我肯定是建议大家均衡发展全身的肌肉群。因为任何一个肌肉群太弱,都会导致体态的问题,不仅对自己的行动造成困扰,从外观来看,就不是一个身材很好看的人。

没有对错之分,纯粹是审美的问题

第一:训练强度越高,越痛苦,生长激素的分泌就越多;

如果你不喜欢做深蹲,可以选择别的腿部训练来增强这一块的肌肉力量,比如:蹬腿机训练和提踵。

如果非要找点理由安慰自己的话,ki可以帮你,深蹲这个动作复合性非常高,并且对身体的要求也是比较高,很多人看着能蹲很大的重量,但是不见得能够很好的掌握动作。

腿部力量,是全身力量的源泉。

错误的深蹲姿势弊大于利,但正确的深蹲姿势,不仅可以强化腿部肌肉和膝盖,让膝关节更健康,分泌出更多的润滑液,还可以让你有更好的性生活。

嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki。

如果您的健身目的只是为了保持健康,或者对体型的要求并不是特别的高,不喜欢深蹲没什么不好的啊。

很多动作看起来并不像看起来的那么简单。

深蹲

这么说有点片面,我们从身体激素来瞧一瞧。

如果实在从内心里抗拒的话,就做题主可以接受的

相扑式负重深蹲

在进行健身之前必要的基础知识还是需要了解的

在联系深蹲的过程中,腿部也会变粗

只有臀腿训练的扎实,全身肌肉才有合成的可能。

骨盆前倾的体态问题,并不是由深蹲造成的,更多的是体态问题。

强化了臀大肌和腹肌的力量后,骨盆前倾的状况自然就会得到改善。当然如果要完全消除骨盆前倾,还需要搭配一定的拉伸,放松髂腰肌和竖脊肌。

下面是一些不同方式的深蹲的训练方法。

但是,不练腿真的不好。

健身的全部动作可以分为复合动作和孤立动作,简单来说就是一个需要全身发力一个只需要1-2个关节发力。

所以

骨盆前倾也叫下交叉综合症,从外形上来看,就是会凸肚子撅屁股。骨盆前倾往往伴随着腰椎的过度前弯,会造成人经常性的腰疼和膝盖不适,严重的会影响骨骼健康。

因为这个动作是对身体最好的。

所以你看,深蹲不只是练腿,它练了我们全身的肌肉。

此外,深蹲过程中,如果双腿分开过大,双脚可呈外八字,双腿分开与肩同宽,则双脚脚尖朝前。双腿不内扣,不外展。很难找到臀部发力点的小伙伴,可试着搭臀桥,收紧臀部,感受臀部发力。

我是小何如何练,觉得有用请关注和点赞,祝大家都能深蹲2倍自重以上的重量。

至于你说的跳绳和跑步,它们更加强调的是有氧训练,对增加肌肉用处不大,除非你是想减肥。

深蹲如何改变骨盆前倾

为什么这么说?

深蹲这个动作经典到没话说,对于健身人群来说,因为参与的肌肉多,不仅能够提高整体的力量,同时能够促进睾酮的分泌。

当我们深蹲时,虽然是腿部发力、臀部发力。但别忘了,我们的上半身需要固定住杠铃,我们的上背部要夹紧杠铃,下背部在下蹲时会发力,同时,挺胸收腹也能更好的完成动作。

或者倒蹬、腿屈伸、腿弯举等一些固定器械的动作。

必不可少就一定必须要喜欢么?

健身可以不做三大项(深蹲卧推硬拉)。

很多人都不喜欢深蹲,因为腿部锻炼真的是种折磨!那种痛的站也不是,坐也不是,走一步就疼到骨子里,外人眼里看你走路就像一只鸭子…练一次腿就要缓上三天才能减轻酸痛感!但是问问健身的老伙伴们,不让他们疼行吗?不练腿行吗?不让他们深蹲就会浑身不自在。


不要太在意大腿会粗一些,现在的审美正在改变没发现吗?一个塌屁股下面撑着两根软绵绵的细大腿真的好看吗?蜜桃臀早就已经在国内开始流行了,不管男女,臀翘+一双紧致有力的大腿,无论是外观还是精神体能上都性感、活力无比。并且深蹲只要掌握好正确方法,大腿并不会粗的像你想象的那么恐怖,相反,练好后会在视觉上觉得腿匀称修长。

但是有人觉得纤细修长是美,也有人觉得健硕强壮是美

什么是骨盆前倾

增肌的时候,力量训练很重要,因为这取决于能破坏多少的肌纤维。肌纤维被破坏的越多,修复的肌纤维也就越多。

⒉跳绳跑步可以锻炼心肺能力和肌肉耐力。

也不见得。

但杠铃深蹲,却能破坏全身的肌纤维,你觉得哪个划算?

18岁这是锻炼的好时机,这个时候睾酮分泌旺盛,身体恢复的很快,可以进行很多的高强度训练。在这个年龄可以健身打好基础,终身享用啊~

以上就是KI健身关于您“健身不喜欢练深蹲好吗?为什么?”这个问题的回答,一家之言,难免偏颇,仅供参考,希望能够帮助到大家。

这是国内健身房最常见的现象。因为东方人审美,对大粗腿没有什么偏好。


腿部锻炼之所以那么重要,是因为大腿的肌肉是整个身体中最大、最有力量的。任何活动都要有一个强有力的腿部来支撑!除了力量大,腿部另外一个特点就是有些极强的耐力。其它肌肉没有哪块能像腿部这样。

题主提出的问题比较多,咱们一个一个的聊。

这个锅深蹲不背。

健身的人都有自己最喜欢练的地方,也有自己不喜欢练的地方。上半身强壮,下半身细如竹竿,指的就是不练腿的人。

深蹲能促进睾酮素的分泌,而睾酮素又是能促进肌肉生长的雄性激素。因此,做深蹲,不仅可以增长腿部肌肉,还能促进身上其他部分肌肉的生长。作为一种雄性激素,睾酮素对男性的性欲的激起和维持都起着重要作用,因此经常练深蹲,还能增强男性性欲和性能力

可以尝试一些比如器械蹬腿:

虽然有:无深蹲、不翘臀的说法。

今天要跟大家分享的问题是:健身不喜欢练深蹲好吗?为什么?

不管什么动作,学会了正确的姿势就很少受伤

说深蹲是比不可少的健身动作一点也不为过。

你可以不喜欢,但是不要随便的扣帽子,抑菌不喜欢就够了。

第二:力竭+递减组;

首先,健身不喜欢练深蹲,这个习惯是不好的。你说深蹲的弊大于利。容易造成体态的问题。这样的说法是不对的。健身当中任何动作都不会导致体态的产生。如果你通过深蹲产生了骨盆前倾,或者是膝盖的损伤的话,那么只能证明你在运动当中姿势不对,运动模式不正确。造成你的身体损伤并不是深蹲这个动作造成的。

很多人认为深蹲只是练腿的,也只是一个腿部训练动作。但其实并不然。

但是呢,腿部肌肉是人身上最大也是最强有力的肌群,如果没有强有力的大腿肌肉,其他部位的肌肉也很难练到理想的效果。特别是当你越练越专业的时候,腿部肌肉的锻炼简直必不可少。而且人体70%的肌肉都在腿部,发达的腿部肌肉能增加你全身的肌肉含量,从而增加你的基础代谢率,使得脂肪更不容易堆积

健身不喜欢练深蹲没有什么不好的,大多数的健身爱好者都不喜欢练深蹲。不过从题主的描述看出,你喜欢跑步跳绳多过蛙跳深蹲,可见你抗拒的其实是一定强度的腿部练习。

俗话说:男人练深蹲····

健身是自己的事,自己想练哪里就练哪里,在意别人的眼观干嘛呢?

这也只是说明在练习臀腿部的时候,这个动作使用比较广泛,但并非没了这个动作不行

希望有帮到你。

可能就是在看到姿势的时候,产生的第一印象

深蹲是一个复合训练动作,一次正确的深蹲可以带动全身70%的肌肉参与。而做深蹲的时候,除了股四头肌以为,当每一次蹲到底的时候,需要臀大肌主动发力来引导自己从最底部站起来。因此,多练深蹲,能够刺激强化臀大肌。

不过嫩

箭步蹲是单腿深蹲训练,可以提高身体的平衡性。箭步蹲的基础上外加杠铃也是一种负重形式。

健身可以不喜欢练深蹲不喜欢练腿,但是不能不练腿,更不能不练深蹲。题主喜欢的跑步跳绳都算是有氧运动,对于腿部训练起到的帮助很小。现在年轻,18岁正好是可以开始练就健康强壮身躯的时候了,而深蹲更是可以为你打下非常扎实的基础。

咱们采用双脚与肩同宽站立,脚尖自外八!将杠铃放置于咱们上斜方肌上。在腰背部挺直的情况下,先屈宽后屈膝蹲至大腿平行地面,膝盖和脚尖在同一方向,膝盖可以超过脚尖一点。呼气。大腿发力脚跟蹬地将身体还原至初始位置。保持膝盖不要锁死。然后重复动作即可!

不喜欢深蹲真的就非常不好了。

ki也是···

对臀腿的训练效果自然就更不必多说了。

除此之外,复合动作还可以分泌出大量的生长激素,这种激素不管对增肌还是减脂的人群来说,都是至关重要的。

而锻炼腿部肌肉最受推崇的动作就是深蹲了。原因是因为深蹲是一个复合型动作,几乎全身所有的肌群都有参与,因此被称作“力量训练之王”。


深蹲并不会造成你所说的骨盆前倾,除非你用的姿势不正确或者是重量太大。但杠铃的重量超过了你所能负荷的重量,身体会调动别的肌肉力量进行代偿(比如背部会弓起来),导致一些伤害。

那么,深蹲究竟应该怎么做呢?

如果您以后健身的目的是为了参加比赛,或者说对体型要求比较高的话,那深蹲就是必不可少的。


也不要受到外国健身美女图片的误导,因为基因和习惯的影响,咱亚洲人几乎很难很难练成那样子。亚洲人有亚洲人独特的体型,因为受进化、生活习惯、饮食、环境多方面的影响,在健身方面欧美人有着先天的优势,如果真的那么好练那么不管健身还是健美就不会那么难了,所以放心大胆的练深蹲吧。

最重要的一点是,深蹲这个动作齁累了!

杠铃箭步蹲

玩笑归玩笑,在ki看来,深蹲这个动作绝对是值得选择的,但是如果实在不喜欢的话,也没有关系,可以选择其他的腿部训练动作,跳绳和跑步就算啦。


比如:跑步、跳绳、箭步深蹲、侧卧抬腿、站立侧抬腿、女神式等(图片来源于网络)(图片来源于网络)(图片来源于网络)

审美不同,要求不同,动作自然也不一样

单个的孤立动作只能撕裂目标肌群,比如哑铃弯举,破坏的仅仅是二头肌。

训练时,双腿弓字步打开,左右腿间隔正好一脚长的距离,双腿弯曲,左腿超前呈弓字型,右腿向后撤,然后膝盖弯曲向下贴近地面,使得右腿大小腿呈90度。注意握杠铃时手腕不要回勾,杠铃置于肩胛骨处,不要放于脖颈上。

深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中,在以正确的方式深蹲时,下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。 深蹲在力量举中是一种竞争性的上举。

哪怕你注重上肢力量,没腿部能够强力的支持,也不会获得太好的手臂和胸肌力量。

咳咳····

就像深蹲,题主感觉会引起盆骨前倾的不良体态

你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。

第三:多做复合动作。

健身不喜欢练深蹲好吗?

可能就不会有这种感觉了呢(图片来源于网络)

健身的动作很多,实在不喜欢的动作可以找其他的动作替代

最后来说说生长激素。

只要健康就好,不是吗?(图片来源于网络)


我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿,关注我,一起瑜伽让生活更精彩。

骨盆前倾产生的主要原因是身体肌肉力量的不均衡,现代人长期伏案,不正确的坐姿会导致后侧腰部竖脊肌和前侧的髂腰肌长期紧张而和它们相应的对抗肌群的臀大肌和腹肌又无力,就导致了骨盆不自然地被向前牵引,引起身体的不适。

⒊无深蹲,真不行!

复合动作很少,只有杠铃深蹲、杠铃卧推、杠铃硬拉和杠铃推举,其他的一切是孤立动作。

深蹲还有利于训练弹跳力和爆发力。

也就是说在健身前期你可以觉得没有深蹲也不会怎么样,但后期你就会知道,肌肉无法突破,遇到瓶颈,增长缓慢,这些都和深蹲有很大的关系,再说深蹲身体会分泌大量的睾酮,而睾酮是男性的力量源泉,还是性能力的保障。你希望自己是下面图片这样嘛?如果不希望,请深蹲!





如果你是增肌期,生长激素可以提高肌肉和蛋白质的合成。如果你是减脂期,生长激素可以帮助你提高脂肪分解的速度。

其次,你说一般练腿的方式是跑步或者跳绳。这也是不正确的说法。因为你说的这些运动算是有氧运动,他不是练身体的某一块肌肉的,他是对你整体的心肺功能,身体素质有所提高。所以不能用跑步和跳绳的方式来代替腿部的训练。在这里给大家介绍一下深蹲的正确标准动作。

其实恕我直言,会有这种想法的都是小白,对此一无所知。

当然啦,这并不是说你就要去深蹲,正如前面所说,自己想练哪里就练哪里。

⒈骨盆前倾的凶手不是深蹲。

但做了之后更好。

那么以上就是我的全部内容,感谢大家的阅读,如果这对你有帮助的话呢,请关注点赞哦~谢谢!祝大家生活愉快。

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