金钟国体重只有78KG怎么臂围那么粗?

身高同样是178cm,金钟国的臂围为啥看上去如此惊人,比同身高的人粗了那么多?

作为韩国综艺《running man》中“能力者”的代表,金钟国的强壮毋庸置疑,按照新闻披露的内容他健身有二十年的时间,这个训练年限决定了他手臂肌肉围度大,而且肌肉质感比短龄训练者更好。

4.做好饮食和休息,这能让你的健身之路走得更远。饮食的重要性毋庸置疑,这里特别要说下休息,包括你的非训练日、你的睡眠等等。休息得好才能练得更强,让身体处于均衡状态是对健康最大的尊重。

如果你健身四五年了,胸背训练使用的重量不小、平时手臂也练,但臂围就是不满意,那可能是你的肌肉天赋不佳导致的。理性认清这些,才能让你训练的心态更加平和,不走弯路岔路。

(但是有一说一,这个背的水平就不是很强了,围度也好、背部肌肉分离度也罢,都不太像是健身二十年的老手背部水平。)如果背部和手臂训练水平相当,效果图更接近下边这样:

你如果再去看金钟国的肱三头肌,会发现天赋同样惊人,就拿下边这个照片来看,肱三头肌也是满满当当的把后侧给填满了,这样的手臂天赋堪称优秀。

首先是大臂前侧的肱二头肌。肱二头肌其实有“长短”之分,因为我们的肌纤维束在骨骼上的起止点位置有差别:

1.你的训练不要只盯着手臂。当你能够使用大重量硬拉、卧推、高位下拉时,即便不单独练手臂,你的臂围也不会辜负你用的那些重量。

上斜弯举

1.肱二头肌训练:

不同的身高,个子高的人一般手臂会更长,即便臂围不小,视觉效果依然不够夸张。

作为普通健身爱好者,如何提升臂围?

颈后臂屈伸

2.不要盲目攀比臂围,更不要因此而盲从他人的训练计划。尤其是新手,因为羡慕老手的臂围就学着做超级组、巨人组,大肌群不练每天去健身房弯举……意义真的不大。

4.动作选择上更有针对性,全面刺激手臂。

在此基础上,不断突破力量瓶颈、使用更大的重量训练是臂围增长的王道。仅用一对5kg的哑铃就想拥有让人羡慕的麒麟臂,对于自然训练者来说是非常不切实际的。

2.训练年限。我愿称之为“努力程度”,我们的上肢训练无论是胸、背、肩,还是手臂孤立训练,都需要手臂的参与。你系统训练的时间越长、使用重量越大,手臂围度就会越粗。

3.肱三头肌训练:

肌腱长肌腹短是短肱二头肌,平时不明显、弯举时手臂非常粗;肌腱短肌腹长是长肱二头肌,刻苦训练之后手臂更厚实。

金钟国的手臂是典型的长二头肌,手臂即便是伸展状态下,从肩到肘填充的满满的,因为肌腹很长。

如果你刚开始健身就想追求40+的臂围(肥胖导致的胳膊粗不算),这明显有些激进;

2.肱肌训练:

同样的道理,肱三头肌的肌肉形态也会因为起止点位置的不同而有改变:有些人再怎么强化长头,但是大臂后侧靠下位置还是空的,因为这部分没有肌纤维分布,所以再怎么练手臂还是不够粗。

金钟国是韩国知名艺人,喜欢运动和健身,被称为健身房狂人,常年泡在健身房,节假日也不例外。至今健身已超过20年,力量不错,深蹲220公斤,卧推150kg,能够一只手举起比自己体重重的重物,拥有迷人的8块腹肌,体脂率异常低只有8%。臂围估计在40+,从他训练的各项数据来说,身高178cm,体重78KG,都在合理范围内。饮食高蛋白饮食,据说蛋白质超标,导致肾功能低下,要注意。

希望今天的内容对你有帮助。

杠铃弯举

下边的动作都是比较基础的手臂训练动作,考虑到全面刺激臂围,训练的角度和模式都不太相同,希望对你的手臂训练有帮助。(前方多图警告!)

(限于篇幅,关于动作的讲解和技巧不能一一罗列,在我的专栏和文章里都有介绍,欢迎关注查看~)

关于臂围,对健身新手的一点嘱咐:

3.肌肉天赋。没错,手臂粗和天赋有关系,这个主要涉及手臂肌肉形态。

因此,动作的选择要有针对性,同时要多尝试新的动作训练,这会给臂围带来不一样的提升。

哪些手臂训练动作更有助于臂围打造?

最后说一句,训练+饮食+睡眠都做好了,达到金钟国的臂围应该是不难的。

1.体脂率水平。“瘦死的骆驼比马大”,胖子的胳膊再细也比瘦人粗,体脂水平高,你的臂围就是很粗。考虑到金钟国一直健身、腹肌线条一直可见,所以他的体脂率不高,第一点排除。

窄距卧推

如果你卧推重量上不去、日常推类动作缺乏爆发力,那么你就要多关注肱三头肌训练了。

如果你肱二头肌力量差,弯举重量小,那么你的手臂训练日应该多练练肱二头肌;

手臂是小肌肉群,把动作做正确、做规范很重要。例如弯举和下压时都要固定肘部、大臂贴紧身体等,动作细节要到位。

肱二头肌的锻炼方法主要是各种弯举,像杠铃弯举+集中弯举+托臂弯举,注意控制离心收缩速度,可以增加神经募集肌肉的能力。我个人推荐反手窄距引体向上,能很好的锻炼肱二头肌,是大重量训练,相当于要拉起自身体重,比如:你的体重86KG,相当于你要弯举86KG的哑铃。

你看到了表面肌肉层的厚度,却忽略了,骨骼对围度的重要性,金钟国的肱骨围度可不小哦,从他的面部骨骼就能看得出来,换句话说这是天生的天赋,是父母给的。

肱三头肌我选择绳索下拉,对肱三头肌的刺激感强烈,很容易找到泵感。仰卧臂屈伸,杠铃窄距卧推,这两个动作兼顾了强度与精准孤立,是所有肱三头肌训练中能负担的强度最大的。双杠臂屈伸动作不同,可以练肱三头肌,也能练胸肌。

肌肉纬度和训练方法密切相关,和重量也呈正比,想增加臂围的纬度,需要锻炼肱二头肌,肱三头肌,肱肌。

绳索屈臂下压

臂围粗壮虽然显得强大,但男人真正的强大之处,应该是一颗百折不挠的雄心。健身锻造肉体,经历砥砺心灵,祝你成为真正的大丈夫,好汉子。

锤式弯举

手臂哪部分比较弱?一是从视觉上看,肌肉发达程度说明一切;二是从训练表现上分析:

肱二头肌有两个头,肱三头肌有三个头,除此以外还有肱肌、小臂肌群,你的训练应该更加多元,最好结合各个部位的肌肉特点安排训练。

仰卧臂屈伸

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3.练前多热身,练后多拉伸,这比闷头训练强多了。如果你是真心想把肌肉练大的人,一定要做好热身和拉伸,热身能帮你用更大的重量;拉伸让你的增肌效果更好。

4.手臂长度。胳膊太长,对于篮球运动员来说是优势,对于健身爱好者是劣势。

3.保证动作质量的前提下,提升训练强度。

牧师凳弯举

说出来可能有些伤人:金钟国的手臂肌肉“天赋”很强,导致他的臂围如此惊人。抛除刻苦训练外,天赋这个东西对肌肉的影响更大。

臂围和哪些因素有关?

我说说我的看法。

2.了解自己手臂的弱点,针对性补足。

1.对自己的肌肉天赋和训练基础有清晰认知。

同样的身高,你的臂展比人家长一大截,所以你必须有与之匹配的肌肉量,才能让臂围看上去更粗;

肱肌只有锤式弯举了,变式是横向锤式弯举。

骨骼无法改变但我们能改变肌肉的围度,后天也能通过训练达到一样的臂围。相对手臂三头肌占大部分,所以想让臂围变粗就多练一些三头肌。希望能帮到你,祝你越练越大。

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