以身体反应判断硬拉深蹲姿势正确是否合理?

学习的方式可以很多,不想花钱学习,还非要大重量训练,是否可以算无脑作死的一种哪?

复合性运动也就是多关节运动时在轻重量时感觉目标性肌群很强,例如:

不知道正确,就不可能明白什么是错误。

注意事项:膝盖不要超过脚尖,和脚尖垂直即可,不要内扣,膝盖弯曲方向和脚尖一致,背部保持正常的生理弧度,不要过于前倾,杠铃和脚心力线垂直。

硬拉

慢性损伤,有时比急性损伤更可怕!

题主问:

如果多次大重量练习后并没有出现受伤,是否可以认为动作是做对了?

不合理

动作要领:走到杠铃面前,双手抓住杠铃杆,弯曲膝盖,挺胸把杠铃拉起来。

是否受伤来判断动作对错的方式,很直接,但像赌博一样,你输不起!

深蹲最容易受伤的部位是膝关节和腰椎。

用自己的身体,在众多的错误中,筛选正确动作,恐怕不会给你几次机会。

当你清楚知道自己错了的时候,恐怕只能躺在床上或手术台上,反思为什么就是不肯学习哪?

总之,把这些动作要领和注意事项掌握清楚了,姿势自然不会有问题,然后慢慢增加重量,以目标肌肉的发力情况来判断动作质量才是王道。

注意事项:做的时候背部脊椎一定要反弓或者保持正常的生理弧度,膝盖不要内扣,弯曲方向和脚尖一致。

(七)动作不正确,导致某部位受力过大,运动磨损随之加大,年轻时恢复能力强,足以弥补磨损,没出问题。但年龄增长后恢复能力下降,终于在某年恢复能力赶不上运动磨损,导致该部位承受能力低于负荷,或产生疼痛、组织赘生等症状——急性或慢性运动伤害发生。

(六)动作不正确,导致某部位受力过大,年轻时身体组织健壮,承受能力强,没出问题。但年龄增长后组织老化,承受能力下降,终于在某一天负荷超过承受能力——急性运动伤害。

这两个硬拉动图,那个是正确的?

角度,幅度,外表也许可以看视频学习,但发力位置,身体感觉,必须靠正确训练指导才行。

(以下讨论中不考虑“只有100公斤的能力,却非要尝试200公斤”的情形,作死的话不管动作标不标准都要受伤的)

但是硬拉绝对不是,以传统硬拉为例,硬拉的膝下驱动为四头肌,膝上驱动为臀部,腰酸肯定是不对的,虽然传统硬拉练背部,只是背部努力保持中立的状态,驱动肌群仍然是腿和臀部,所以您的硬拉姿势有问题。

何况关节位置差一点,就决定是否正确,只是角度,幅度,协调性,柔韧性,就足够你学很久的。

世界上没有免费的知识,喜欢就去认真的学习。

硬拉最容易受伤的部位也是膝关节和腰椎。

(这是从单次训练来看,时间长了的话仍有可能发生运动伤害,见下)

(一)动作不正确,导致某部位受力过大超出了其承受的极限,“嗤啦”一声撕裂了(我04年底硬拉时在自己腰部听到过一次,当时以为这辈子完了,结果五天后就继续无腰带后蹲160公斤八个了)——急性运动伤害。

动作要领:把杠铃放到你的斜方肌上面,起杠,后退一步,锁定膝盖和臀部,慢慢下降杠铃,膝盖顶向两侧,与地面平行之后再稍微下降一点,然后蹲起。

学习上省的钱,远远不够医药费的!

这里存在一个问题:多少次算“多次”?五次?八次?十次?抑或一百次?假如标准是一百次,而你在第一百零一次时受伤了,那你的动作到底是对的还是错的呢?

健身初期还是把注意力放在动作的规范和标准上是最佳的选择不要盲目追求大重量急于求成,硬拉深蹲姿势的规范用身体反应来判断确实可以,但付出的代价太大非常容易出现伤病,比如腰椎,和膝盖的受伤,所以把动作做标准是前提不要拿身体开玩笑

(四)动作不正确,导致某部位受力过大,短期内虽未超出其承受极限,但运动磨损超出了身体的恢复能力,从而使得该部位的承受能力不断下降,最终在某一天因受力超过承受极限而发生急性伤病。

知乎上许多人在提问或回答关于健身的问题时都忘了一件非常重要的事:人体是处在动态平衡中的,每一天的状态都不一样。一方面,金属会疲劳,橡胶会老化,人体运动时产生和承受力的组织——肌肉、肌腱、骨骼、韧带也存在类似的问题,但另一方面,人体又是具备自愈能力的(当然不同组织的自愈能力不同,且自愈能力也是不断变化的),而金属和橡胶却不会自愈。所以,当讨论题主的疑问时,就会出现以下几种情况:

(二)动作不正确,导致某部位受力过大,但并未超出其承受极限,暂时没有伤害发生。

长期(时间长度以年计的训练):

错误有时也需要坚持一段时间,才能体现出可怕的后果!

卧推——胸部肌肉酸痛

第一张可能是最多人犯的错误,腰椎没有锁定,腰弓过大,骨盆前倾,收臀收腹不够,看起来好像肌肉更壮,但动作不对。

正确的做法是掌握动作要领,循序渐进增加重量,这样才能有效避免运动受伤风险。

深蹲

所以题主的方法是否定的!

受伤肯定是错了,但不疼不等于就对了!

以身体反应判断硬拉深蹲姿势正确是否合理?

杠铃肩推——肩部酸痛

(三)动作不正确,导致某部位受力过大,但并未超出其承受极限,运动磨损(暂时先用这个便于理解的称呼)随之加大,但也未超出身体的恢复能力,所以很长时间内都不会使该部位的承受能力下降,也就暂时没有伤害发生。

在练习硬拉和深蹲的时候我们不能简单的以身体反应比如腰椎疼痛与否,来判断训练动作姿势有没有做对。腰椎一旦疼痛,就意味着你腰椎已经受伤了,将给你的健身运动生涯带来巨大的负面影响,可见用身体反应去判断训练动作姿势是否正确是不可取的。

杠铃深蹲——腿部酸痛

(五)动作不正确,导致某部位受力过大,短期内虽未超出其承受极限,但运动磨损超出了身体的恢复能力,从而使得该部位逐渐虚弱,产生疼痛、组织赘生等症状——慢性运动伤害。

中期(几周到几个月的训练):

反复疼痛,炎症,会使身体感觉降低,出现肌肉劳损,骨质增生。也许你认为疼痛几天就好了,但错误的代偿,潜在的问题,很可能一直在延续,不少患者拍完核磁,才发现自己多年的陈旧性损伤和严重的骨质增生。

短期(一次训练):

所以,不能用“一定次数训练后运动伤害是否出现”来判断动作是否标准。

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